Comprendere e Gestire gli Sbalzi d'Umore: Cause e Strategie di Coping

Uno sbalzo d'umore è caratterizzato come un cambiamento rapido e veloce nell'umore. Gli sbalzi d'umore possono essere causati da cambiamenti ormonali e cambiamenti nella chimica cerebrale, specialmente durante gravidanza, menopausa, pubertà e SPM. Se una persona ha severi sbalzi d'umore, può avere disturbo bipolare o depressione e dovrebbe andare da uno psichiatra per una valutazione. Anche se gli sbalzi d'umore possono sentirsi scoraggianti perché sembra che il paziente non abbia controllo su di essi, è facile tenere gli sbalzi d'umore a bada se stai tenendo d'occhio loro prima che accadano e cerchi di mantenere uno stato d'animo calmo.

Cose di cui Avrai Bisogno

• Tè alla camomilla

Istruzioni

1. Medita Almeno Una Volta al Giorno

Meditare almeno una volta al giorno. La meditazione può rilassare il corpo e rifocalizzare il cervello dopo una giornata di stress. Siediti in un'area tranquilla senza interruzioni e respira profondamente. Conta i tuoi respiri da uno a tre, poi ricomincia da uno. Continua a contare i tuoi respiri finché non ti senti completamente in pace, il che potrebbe richiedere da 10 minuti a un'ora.

2. Chiedi a una Persona Cara

Chiedi a una persona cara di farti sapere se stai passando rapidamente tra gli umori. Se sei in grado di riconoscere come ti senti fisicamente durante questi sbalzi d'umore, puoi imparare a rilassare la tua mente e il tuo corpo quando li senti arrivare. Rilassati contando fino a 10 e facendo respiri profondi.

3. Fai Attività Fisica

Fai un'attività fisica quando stai iniziando a sentire il tuo umore cambiare. Fare una passeggiata veloce fuori o andare a correre può aiutarti a focalizzare la tua energia su qualcosa di positivo piuttosto che sentirti negativo dentro.

4. Bevi Tè alla Camomilla Prima di Dormire

Bevi tè alla camomilla prima di andare a letto. Prendere solo pochi minuti per il relax ogni sera prima di dormire può aiutarti a mantenere una prospettiva positiva e mantenere la tua mente calma.

5. Cerca Aiuto Professionale Immediato

Se ti senti suicida, spendi frivolarmente, piangi incontrollabilmente o ti senti completamente apatico, vedi uno psichiatra immediatamente. I tuoi sbalzi d'umore possono essere un sintomo di un disturbo medico più serio, come disturbo bipolare o depressione.