Gestire lo stress e la depressione delle festività: cause e strategie di coping

Cause

Relazioni difficili con i familiari possono causare stress e depressione durante le festività, specialmente durante i lunghi ritrovi familiari. Le preoccupazioni finanziarie a causa delle spese aggiuntive per viaggi, regali, cibo e bevande, oltre alle solite bollette, possono anche risultare in stress o depressione durante le festività. L'esaurimento fisico risultante da shopping, cucina, decorazioni, pulizie e intrattenimento, oltre alle solite attività come il lavoro, può anche contribuire a stress e depressione.

Arco temporale

Il Ringraziamento inizia la tradizionale stagione festiva americana, che si estende attraverso Natale e Capodanno, per un totale di sei o più settimane di stress e depressione. Alcune persone potrebbero superare la stagione festiva senza troppe difficoltà, ma sperimentare un calo o uno shock dopo il Capodanno, secondo la National Mental Health Association. In alcuni casi, la depressione che inizia durante le festività può durare mesi senza trattamento professionale.

Effetti

Le persone che si sentono stressate e depresse durante le festività potrebbero sperimentare affaticamento insolito, mal di testa e insonnia, secondo la Mayo Clinic. L'aumento della tensione a causa dello stress festivo potrebbe causare litigi con gli altri, isolamento o scarsa prestazione al lavoro o a scuola. Le persone potrebbero anche sentirsi colpevoli o deluse se non riescono a soddisfare le proprie aspettative o quelle degli altri per celebrare le festività.

Avvertenze

Lo stress e la depressione durante le festività possono indebolire il sistema immunitario, aumentando la suscettibilità a raffreddori, influenza e altre malattie. Lo stress e la depressione durante le festività potrebbero causare un ulteriore deterioramento delle relazioni e contribuire allo sviluppo di comportamenti personali dannosi come bere eccessivo o fumare. Secondo l'Università del Michigan, l'abbuffata è un altro effetto comune dello stress durante le festività, che può portare a ulteriore senso di colpa e peggioramento della depressione.

Prevenzione e soluzioni

La National Mental Health Association raccomanda di dimenticare l'idea di creare la festa "perfetta"; non esiste. Invece, creare nuove tradizioni, essere realistici su ciò che si può e non si può realizzare, e concentrarsi su attività gratuite e piacevoli piuttosto che su intrattenimenti e regali costosi può aiutare a ridurre lo stress festivo e prevenire la depressione conseguente. Prendersi una pausa dalle festività, dire "no" a obblighi e richieste familiari, pianificare in anticipo, rispettare un budget prestabilito, mantenere abitudini sane come l'esercizio regolare e cercare aiuto professionale se necessario possono anche aiutare a prevenire o ridurre lo stress e la depressione delle festività, secondo la Mayo Clinic.