Salute e malattia
Help Guide spiega che l'obiettivo finale quando si combatte lo stress è condurre una vita equilibrata. Cercate di identificare le cause dello stress nella vostra vita e utilizzate una varietà di tecniche per combatterle. Medline Plus, un servizio della U.S. National Library of Medicine, avverte che se le vostre tecniche di gestione dello stress non funzionano per voi, cercate un professionista che possa aiutarvi a far fronte.
Secondo Medline Plus, l'attività fisica è un buon modo per combattere i sentimenti associati allo stress. Pianificate il vostro orario per inserire almeno 20 minuti di attività, tre volte a settimana. Il tipo di attività fisica non importa, purché vi muoviate. Provate a fare squadra con un amico per motivazione aggiuntiva.
Lo stress può essere correlato a una dieta impropria, quindi mangiare sano e la nutrizione è chiave per combattere lo stress. Medline Plus raccomanda di aumentare la quantità di frutta e verdura che mangiate, concentrandovi su porzioni controllate.
Medline Plus consiglia di socializzare per combattere lo stress. Lo stress può a volte portarvi a voler evitare i vostri amici. Tuttavia, interagire con amici e familiari può migliorare il vostro umore e distogliere la mente da qualsiasi cosa causi stress.
Secondo Help Guide, uno dei modi migliori per controllare il vostro livello di stress è evitare situazioni note per indurre stress. Evitate persone che vi causano stress. Inoltre, evitate luoghi che potrebbero stressarvi. Per esempio, se le folle vi stressano, evitate il centro commerciale o i parchi divertimento. Inoltre, evitate di discutere argomenti che vi causano stress. Se i dibattiti politici vi disturbano, non impegnatevi in essi.
Help Guide spiega che dovete essere disposti ad adattarvi alle situazioni per combattere lo stress potenziale. Siate disposti a compromettere invece di lottare per la vostra strada. Tuttavia, se necessario, siate più assertivi e difendete voi stessi e le vostre opinioni. Non lasciatevi calpestare, poiché questo può portare a un eccesso di stress.
Help Guide raccomanda anche di guardare il quadro generale, poiché concentrarsi su situazioni più piccole e specifiche può spesso portare a pensiero negativo. Concentratevi sul positivo e cercate di trovare il lato positivo in ogni situazione. Il pensiero positivo può fare molta strada nel combattere lo stress.
A volte è importante semplicemente accettare le cose che non potete cambiare, secondo Help Guide. Non tutto nella vita può essere controllato, e tentare di farlo risulterà solo in stress indebito. Inoltre, Help Guide suggerisce di imparare a perdonare come modo per affrontare lo stress. Tenere rancori può essere stancante e sconvolgente; perdonate le persone e andate avanti.
Oltre all'attività fisica e alla nutrizione generale, Help Guide suggerisce di mantenere uno stile di vita complessivamente sano. Questo significa che dovreste limitare l'alcol, smettere di fumare ed evitare le droghe. Abitudini non sane possono causare malattie che possono aumentare i livelli di stress; cercate di essere sani per diminuire lo stress.
L'over-commitment a troppe cose è una causa abbastanza comune di stress. Imparate a dire no; prendete solo quante attività potete inserire nel vostro orario, lasciando ancora tempo per voi stessi. Riducete il numero di cose che mettete nella vostra lista da fare. Forzare voi stessi a fare troppe cose vi farà solo sentire esausti e stressati.
Help Guide suggerisce di trovare un hobby o un'attività che vi piaccia che vi permetta di rilasciare lo stress e godervi voi stessi. Leggete un libro ogni settimana, iscrivetevi a una classe di yoga, fatevi un massaggio, fate un bagno, fate una passeggiata, o giocate con un animale domestico. Qualunque cosa facciate, assicuratevi solo che sia piacevole e rilassante.
Un approccio multilivello alla gestione dello stress: esercizio, alimentazione, relazioni, evitamento fonti note, flessibilità cognitiva, prospettiva ampia, accettazione, stile di vita sano, assertività (dire no), attività ricreative rigeneranti.
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