Dolore addominale da stress: cause, sollievo e gestione

Lo stress può avere un grave impatto mentale, emotivo e fisico sul corpo. Sebbene lo stress sia spesso considerato un disturbo mentale, può causare anche molti problemi fisici. Molte persone sperimentano dolori addominali dovuti allo stress. Questi dolori possono verificarsi su entrambi i lati dell'addome. Possono essere così intensi da rendere difficile camminare. Se soffri di dolori addominali da stress, devi agire per ridurre lo stress nella tua vita.

Istruzioni

1. Esercizi di respirazione. Chiudi gli occhi e inspira lentamente, contando mentalmente fino a cinque. Espira alla stessa velocità lenta. Fallo almeno 10 volte. Gli esercizi di respirazione possono rallentare un battito cardiaco accelerato e portare un senso di calma in una giornata altrimenti frenetica. Rendili parte delle tue attività quotidiane.
2. Sdraiati su una superficie piana. Metti le mani sullo stomaco e respira profondamente finché il dolore non diminuisce.
3. Fai delle liste. Scrivi tutto ciò che devi realizzare ogni mese, settimana o giorno. Suddividi i compiti in piccole azioni gestibili. Questo ti aiuterà a mantenere la concentrazione e a prevenire sentimenti di stress.
4. Concentrati su un'attività alla volta. Se tenti di fare più cose contemporaneamente, sperimenterai livelli di stress più alti e più facilmente avrai dolori addominali. Se senti arrivare il dolore, semplifica concentrandoti su una piccola azione.
5. Fai esercizio fisico quotidiano. L'esercizio cardiovascolare può ridurre notevolmente i livelli di stress. Punta ad almeno 20 minuti al giorno nella forma che preferisci. Che sia camminata veloce, ciclismo, nuoto o jogging, scoprirai di sperimentare meno sintomi di stress dopo l'esercizio.
6. Dormi. Un sonno notturno inadeguato può portare a livelli di stress più alti e più dolori addominali. Dormi almeno 7 ore a notte per tenere lo stress a bada.
7. Comunica. Se tieni tutto dentro, è più probabile che sperimenti effetti collaterali negativi dallo stress. Parla con un amico o un familiare delle tue preoccupazioni, e sentirai il carico alleggerirsi. Potresti voler consultare un terapeuta professionista se non ti senti a tuo agio a discutere del tuo stress con amici o familiari.
8. Prova l'aromaterapia. Certi oli essenziali possono aiutare a ridurre lo stress portando un senso di calma e pace al corpo. Respira quotidianamente profumi di lavanda, camomilla, gelsomino, sandalo o vaniglia per trattare i dolori addominali legati allo stress.