Salute e malattia
I perfezionisti possono vantare voti perfetti a scuola, ottenere promozioni infinite sul lavoro, o riferire una lista di molti altri successi. Alcuni perfezionisti possono anche rimanere inclini al fallimento, ma dedicarsi comunque agli infiniti stress di cercare di raggiungere la perfezione. Le tendenze perfezionistiche possono causare stress e ansia per chi ne soffre, portando a paralisi nel prendere decisioni per paura di commettere un errore. Superare tali tendenze richiede una comprensione del perfezionismo e possibilmente assistenza professionale.
Analizza le aree in cui ti ritrovi a esibire perfezionismo. Sei determinato a essere il più performante a scuola o la persona più in forma che conosci? I perfezionisti spesso si pongono standard irrealistici. Imposta obiettivi piccoli e realistici lungo la strada per raggiungere il tuo obiettivo più grande. Guarda i tuoi successi passati per vedere quali obiettivi potrebbero essere ragionevoli per te da perseguire nel presente.
Parla con altre persone dei loro successi e fallimenti. Potresti scoprire che a un'altra persona ci sono voluti cinque anni per ottenere una promozione, o che un'altra persona ha passato diversi mesi e ore di esercizio per perdere 10 chili. Documenta le tue scoperte e riferisciti a loro ogni volta che senti che gli altri trovano successo in breve tempo con poco lavoro, mentre tu devi lavorare duramente a lungo per vedere risultati.
Metti in discussione le tue tendenze perfezionistiche. Quando ti ritrovi a sentirti ansioso per la tua performance, fatti domande come: "Cosa ricavo da questa ansia? Cosa succederebbe se non fossi perfetto?" Se commetti un errore, considera cosa potresti imparare da quell'errore, o il peggior risultato possibile che potrebbe derivarne.
Analizza i modi di pensare "tutto-o-niente". I perfezionisti vedono spesso il mondo in bianco e nero, o come "successo" o "fallimento". Capisci che ci sono gradi variabili di successo e fallimento. Se non raggiungi un obiettivo, ponine uno più piccolo e raggiungibile per primo. Se non vinci un concorso di scrittura in una grande competizione, poni l'obiettivo di contribuire a un concorso in una piccola competizione per primo.
Esamina altri aspetti della tua personalità. I perfezionisti credono spesso che la loro autostima dipenda dall'approvazione degli altri. A causa di questa dipendenza, i perfezionisti cercano di essere perfetti per ottenere approvazione. Considera i tuoi tratti positivi. Chiedi ad altri di descriverti. Analizza chi ti circonda e prendi nota dei loro difetti e tratti positivi. Realizzare che le persone non sono "tutto o niente" può aiutare i perfezionisti ad accettare i propri difetti.
Cerca l'assistenza di un terapeuta o altro professionista della salute mentale se incontri difficoltà nel superare il perfezionismo. Un professionista della salute mentale può insegnarti meccanismi di coping per superare il perfezionismo e come mantenere un modo di vita produttivo senza aggrapparti a sistemi di credenze distruttivi.
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