Comprendere la privazione del sonno: cause, effetti e soluzioni

La frequente mancanza di sonno può essere dannosa per la tua salute mentale e fisica. Quando non dormi abbastanza il tuo pensiero può diventare lento, puoi diventare irritabile e il tuo corpo può diventare esausto. Ci sono una varietà di ragioni per cui qualcuno soffre di mancanza di sonno. Imparare le diverse ragioni può aiutarti a determinare cosa può causare la tua mancanza di sonno.

Ambiente circostante

Il tuo ambiente può essere una ragione per la tua mancanza di sonno. Vicini rumorosi, partner che russa, o un materasso scomodo possono essere fattori. Questi suoni possono tenerti sveglio la notte o possono svegliarti bruscamente durante la notte. Altri fattori ambientali possono essere cambiamenti estremi di temperatura come riscaldamento o raffreddamento insufficiente nella tua camera da letto o casa.

Condizioni del sonno

Condizioni o disturbi del sonno possono causare mancanza di sonno. Apnea notturna, insonnia, sonnambulismo, terrore notturno e sindrome delle gambe senza riposo sono esempi di condizioni che possono sabotare una buona notte di sonno. Per esempio, l'apnea notturna è una condizione in cui qualcuno si sveglia frequentemente a causa di una mancanza di assunzione di ossigeno durante il sonno. A causa del sonno interrotto non sei in grado di completare un ciclo completo di sonno e ti svegli stanco e ti senti lento durante il giorno.

Sostanze e farmaci

La caffeina potrebbe tenerti sveglio fino a tardi la notte o derubarti di una notte completa di sonno. Altre sostanze, come nicotina e alcol, possono anche impedire il sonno. Non consumare queste sostanze quattro ore prima di andare a letto per permettere agli stimolanti di svanire. Leggi l'etichetta di qualsiasi farmaco che potresti prendere. Certi medicinali possono interrompere il sonno.