Salute e malattia
La cognizione si riferisce al processo di pensiero di una persona e a come pensa ai propri pensieri, nota anche come metacognizione. Inoltre, la cognizione può includere memoria e attenzione. L'emozione descrive stati d'animo. Lo stato emotivo è complicato dal fatto che gli individui non sanno sempre cosa stanno provando. Ancora più confusa è la questione di come cognizione ed emozione si intersechino. Quando la cognizione di una persona viene compromessa, può influenzare la modulazione emotiva.
La capacità di prestare attenzione al mondo è un aspetto importante della cognizione. Senza attenzione selettiva sarebbe difficile sapere a cosa prestare attenzione in un dato momento. Dean Delis ed Edith Kaplan hanno creato una popolare serie di test neuropsicologici chiamata Delis-Kaplan Executive Functioning System che contiene misure dell'attenzione generale. Usando il loro sistema come modello, un modo per esercitare l'attenzione visiva, la scansione e lo spostamento è usare labirinti complessi e giochi di unisci i punti. Esercitati con prove cronometrate come modo per misurare i progressi; man mano che il tempo diminuisce, l'attenzione visiva aumenta.
La memoria di lavoro è un altro pilastro della cognizione perché permette di trattenere le informazioni nel cervello abbastanza a lungo da elaborarle correttamente. Espandendo la capacità della memoria di lavoro, la cognizione nel suo insieme viene rafforzata. Prendendo un altro spunto dai test inclusi nel Delis-Kaplan Executive Functioning System, usa le carte da gioco per creare un esercizio di memoria di lavoro. Disponi casualmente quattro carte in fila scoperte e guardale per 5 secondi. Gira le carte e cerca di ricordare numero e seme. Aumenta il numero di carte ogni volta. Per un esercizio avanzato, ricorda le carte in ordine inverso.
Una delle questioni più difficili in termini di emozione è la capacità di avere una visione dei sentimenti. Avere un certo sentimento e sapere da dove proviene sono due cose diverse. Scrivere un diario può aiutare un individuo a ottenere una visione del proprio stato emotivo perché costringe all'autoriflessione sugli eventi di una giornata. Nel 2006, ricercatori della Ball State University in Indiana hanno condotto una meta-analisi, o revisione di un gruppo più ampio di studi, esaminando i benefici della scrittura di un diario. I loro risultati, pubblicati sul "Journal of Athletic Training", suggeriscono che scrivere in un diario aumenta l'espressione delle emozioni, il pensiero critico e l'autoriflessione.
Un'altra tecnica che può migliorare l'emozione sta nell'usare la scrittura del diario per connettere pensieri e sentimenti. Descritta per la prima volta dallo psicologo Aaron Beck, i diari dei pensieri permettono di comprendere i pensieri automatici e i sentimenti sottostanti che altrimenti rimarrebbero nell'inconscio. Non c'è un formato standard per tenere un diario, ma l'idea di base è che quando sorge un'emozione o un pensiero sconvolgente, lo si annota e poi si percorrono tutti i fatti e le associazioni. Fai domande sul pensiero come: "Quanto è probabile davvero?", "Quali altri fattori esterni hanno influenzato questo pensiero?", "Lo stato d'animo sta influenzando la percezione del pensiero?". Rispondere a tali domande sui pensieri aiuta con la modulazione emotiva.
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