Riprendi il controllo del tuo sonno: guida per resettare il ciclo sonno-veglia

Non è raro che un modello di sonno venga alterato. Questo può accadere a causa di una serata fuori, per esempio. Un modello di sonno scombussolato può essere un ostacolo poiché molte persone hanno orari rigidamente strutturati legati a lavoro o scuola. I tuoi modelli di sonno sono largamente determinati dalla quantità di luce a cui sei esposto. L'oscurità innesca un ormone chiamato melatonina che ti fa sentire stanco.

Istruzioni

1. Decidi a che ora vuoi andare a letto. Assicurati di lasciare una quantità ragionevole di tempo tra l'ora di andare a letto e l'ora in cui devi svegliarti — sette-nove ore di sonno sono raccomandate per un adulto.

2. Ritirati in camera da letto circa mezz'ora prima di voler essere addormentato. Preparati per andare a letto e rendi la stanza buia.

3. Prendi una compressa di melatonina (opzionale), mettiti a letto e rilassati. Una bevanda calda può aiutarti ad addormentarti più velocemente.

4. Ripeti il processo su base notturna, finché non diventi naturalmente stanco all'ora giusta.