Salute e malattia
I neurotrasmettitori sono sostanze chimiche che inviano informazioni attraverso le sinapsi ad altri neuroni. Livelli sani di neurotrasmettitori sono essenziali per mantenere un umore positivo, un appetito sano e livelli di energia. Dopamina, serotonina, epinefrina e acetilcolina sono solo alcuni dei molti chimici che regolano l'attività cerebrale. Quando i livelli di neurotrasmettitori sono instabili, possono risultare disturbi del sonno e dell'umore come depressione, iperalimentazione e insonnia. Fortunatamente, ci sono modi semplici e naturali per riaggiustare i livelli di neurotrasmettitori.
Vai a letto alla stessa ora ogni notte. Cerca di dormire otto ore solide. Un cervello ben riposato è un cervello che funziona bene. Se hai difficoltà ad addormentarti, prova a prendere un integratore di calcio, magnesio o triptofano. Questi nutrienti aiutano il cervello a produrre più melatonina, un ormone che aiuta ad addormentarsi. La mancanza di riposo può causare un calo dei livelli di serotonina con conseguente suscettibilità alla depressione.
Il Disturbo Affettivo Stagionale è il risultato di non ricevere abbastanza luce solare; assicurati di prendere molta luce solare. Durante l'inverno, l'esposizione alla luce solare naturale può essere limitata, sostituisci le normali lampadine con luci a spettro completo che emettono luce con lo stesso effetto della luce solare naturale.
Esercitati almeno 30 minuti, tre-cinque volte a settimana. Camminare è un esercizio facile da inserire nel tuo programma e non richiede attrezzature speciali. Invece dell'ascensore, prendi le scale. Invece dell'auto, prova la bicicletta per brevi tragitti. Se ti alleni all'aperto al sole, raddoppi le tue possibilità di migliorare la produzione di neurotrasmettitori.
Consuma una dieta equilibrata con molta frutta e verdura fresca; livelli sani di neurotrasmettitori dipendono da sane abitudini alimentari. Assicurati di mangiare molti grassi buoni, come quelli presenti in avocado, noci, olio d'oliva e pesce d'acqua fredda come salmone e tonno. Mantenere livelli sani di acidi grassi essenziali fa una differenza significativa nel bilanciare i livelli di neurotrasmettitori. Assicurati di ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno prendendo un integratore vitaminico; la Vitamina B è particolarmente utile per mantenere una sana funzione cerebrale.
Pratica la meditazione quotidiana. Meditare solo dieci minuti al giorno ha effetti positivi sulla chimica cerebrale.
Trattamenti per la malattia mentale