Comprendere le Tre Fasi dell'Emozione: Una Guida alla Mindfulness

Nella tecnica di meditazione mindfulness, chi soffre profondamente per problemi emotivi può guidare i propri pensieri attraverso tre fasi dell'emozione. Imparando a identificare e orientare i propri pensieri, acquisisce un potere sulla propria vita che prima era controllato dalle emozioni.

Le Tre R che Ti Guidano

Le tre fasi fondamentali dell'emozione permettono di elaborare emozioni difficili, come la rabbia. Attraverso riconoscimento, relazione e risoluzione, possono essere processate e rilasciate invece di essere combattute o represse.

Inizia con il Riconoscimento

Come parte della mindfulness, riconoscere l'emozione è la chiave per deviarla nel processo mindful. Quando riesci a dire "Sento rabbia" invece di "Sono arrabbiato", puoi fare qualcosa al riguardo oltre a reagire. A volte si aggiunge la "riformulazione" dopo il "riconoscimento" per mettere l'emozione in una nuova prospettiva.

Crea Relazione

Riconoscere la tua relazione con un'emozione significa diventare obiettivo nei suoi confronti. Sedersi e osservare la rabbia, ad esempio, come qualcosa che stai vivendo, aiuta a guidare l'emozione verso la consapevolezza. La reazione non è necessaria.

Raggiungi la Risoluzione

Proprio come parlare pazientemente a un bambino emotivo, la tua attenzione obiettiva all'emozione farà sì che inizi a dissolversi e svanire. La risoluzione è quando l'emozione passa da un'esperienza intensa a qualcosa di più semplice e meno stressante.