Salute e malattia
Il pensiero è il nostro compagno più costante. Tutto il giorno, ogni giorno, sperimentiamo migliaia di pensieri, e la loro natura influenza azioni e stati d'animo. Secondo la terapia cognitivo-comportamentale (CBT), sono i pensieri — non il mondo esterno — a generare i sentimenti della vita quotidiana. A volte, secondo la CBT, i pensieri si bloccano in schemi difficili da spezzare. Depressione, ansia, fobie e altri disturbi psicologici includono normalmente pensieri ricorrenti che perpetuano il problema; ad esempio, pensieri di fallimento assillano spesso i pazienti depressi. Tuttavia, è possibile rompere gli schemi di pensiero radicati attraverso, tra le altre strategie, l'attenta osservazione della mente, la dedizione a lungo termine e il supporto sociale.
Inizia a cambiare i tuoi schemi di pensiero riconoscendo il potere e la presenza dei pensieri nella tua vita. Ascolta i tuoi pensieri più attentamente durante la giornata. Vedi se riesci a notare idee, frasi o immagini ricorrenti. Non cercare di forzarti a pensare in un certo modo, limitati ad ascoltarti pensare. Nota soprattutto quando un pensiero ti fa provare un'emozione, sia negativa che positiva. Ripeti a te stesso, ad alta voce o in silenzio, che è possibile cambiare i tuoi pensieri e che i pensieri hanno potere sulla tua vita.
Scegli uno schema di pensiero specifico da cambiare, che sia depressione, ansia, rabbia, frustrazione, paura o un'altra emozione ricorrente. Identifica le parole, le frasi, le idee e le immagini che compongono quel tipo di pensiero. Porta con te il quaderno in tasca o in borsa e annotalo ogni volta che hai uno dei pensieri identificati. Ad esempio, scrivi ogni pensiero negativo se il tuo obiettivo è aumentare felicità o fiducia. Descrivi il pensiero nel quaderno se possibile, o fai un segno di conteggio se non c'è tempo. Evidenzia nel quaderno quando un pensiero produce una reazione emotiva. Tieni il registro per due o tre giorni interi, o più a lungo se lo desideri. Esamina le note e fatti un'idea della frequenza e gravità dei tuoi pensieri indesiderati.
Stabilisci una data per l'inizio della nuova pratica di pensiero. Da quel giorno, sfida e ribalta i pensieri e gli schemi sottostanti che ti affliggono. Afferma fiducia quando hai paura, cerca qualcosa per cui essere felice quando ti senti triste, pianifica soluzioni quando sei turbato dai problemi. Sfida i pregiudizi nel tuo ambiente; sii spontaneo quando senti che nulla cambia mai. Attiva i pensieri desiderati quando quelli indesiderati si insinuano. Continua questa pratica per almeno qualche giorno, o per tutto il tempo che riesci.
Continua a fare note datate nel tuo diario sulla frequenza dei pensieri indesiderati. Ribalta consapevolmente i pensieri indesiderati finché i vecchi schemi non si riorganizzano naturalmente. Sii costante: gli schemi di pensiero richiedono tempo per cambiare e una pratica quotidiana funziona meglio. Prosegui questa routine finché ogni schema di pensiero indesiderato non è sparito.
Trattamenti per la malattia mentale