Salute e malattia
Le tecniche cognitivo-comportamentali possono essere potenti strumenti per aiutare a superare insicurezze e ansie. Imparare a cambiare il modo di pensare può alterare i comportamenti, rendendoti una persona più produttiva nella vita sociale e personale. Diverse tecniche cognitive possono essere praticate da soli o con un professionista.
Scrivi come reagisci in diverse situazioni sociali, includendo più dettagli possibile. Se ti sei bloccato incontrando qualcuno la scorsa settimana, annota dove eri, con chi, cosa indossavi, cosa ha detto l'altro. Questo aiuta a riconoscere schemi nei comportamenti insicuri. Potresti essere insicuro quando esci con un certo amico o in certi luoghi, come un bar. Conoscere i tuoi trigger ti aiuta a superarli ed evitarli.
Hai mai avuto un pensiero felice e notato che hai iniziato a sorridere? Pensare positivamente o immaginarti comportarti in un certo modo può portarti a sentirti più sicuro e meno insicuro. Immagina di entrare in una stanza a testa alta e tutti che ti guardano con orgoglio. Pratica a camminare così a casa e mantieni quei pensieri positivi la prossima volta che esci. Ti sorprenderà quanto meglio ti sentirai solo pensando meglio di te stesso.
Implica cambiare quei pensieri negativi e dannosi che ti abbattono e ti fanno sentire insicuro. Quando inizi a sentirti insicuro, ferma immediatamente il processo di pensiero. Scrivi cosa stai facendo, l'umore attuale e il pensiero automatico che ti viene in mente. Ad esempio, entrando in una stanza affollata, potresti sentirti ansioso e pensare che tutti ti fissano. Il pensiero automatico potrebbe essere: "Guardano il mio naso grosso" o "I miei vestiti non vanno bene". Fermare quei pensieri negativi è chiave per sviluppare più sicurezza. Devi trovare prove che quei pensieri sono falsi: non tutti ti fissano, non puoi leggere le loro menti. Questi pensieri modificati aiutano a sfidare il pensiero negativo ed essere più positivi su te stesso e la situazione.
Tutti commettono errori di pensiero. Chi ha insicurezze ne fa molti, che portano a ulteriore insicurezza. Gli errori offuscano il giudizio e interferiscono con decisioni positive. Errori comuni: pensiero tutto-o-niente (se non è così, allora non è per niente), generalizzazione eccessiva (mi ha ignorato una volta, quindi mi odia), supposizioni (ha detto che arriva alle 10 e sono le 10:15, mi ha dato buca). Si sfidano come nella ristrutturazione cognitiva: di' a te stesso che il pensiero è incorretto e sostituiscilo con uno più realistico. Nel caso dell'amico in ritardo, pensa che potrebbe essere bloccato nel traffico invece di averti dato buca.
Trattamenti per la malattia mentale