Salute e malattia
Il National Institute on Drug Abuse definisce dipendenza e abuso di sostanze come una malattia cerebrale cronica che si manifesta come comportamento compulsivo. Dopo il trattamento, l'individuo dipendente da sostanze che modificano il comportamento è sempre in uno stato di recupero e deve essere preparato per certi trigger nella vita che possono causare perdita di controllo, o una ricaduta. Preparare un piano di prevenzione mentre si lavora con un terapeuta o il prima possibile dopo il trattamento può mantenere l'individuo in recupero a lungo termine.
Determina a chi chiedere aiuto se noti segni di ritiro dalle attività normali e socializzazione. Il tuo sponsor o mentore sobrio dovrebbe essere tra le persone da cui cerchi aiuto.
Decidi quale terapia userai se diventi nervoso, hai sbalzi d'umore o diventi difensivo. Opzioni: yoga o altra terapia di rilassamento appresa durante il trattamento.
Mangiare cibi nutrienti a intervalli regolari, fare esercizio 5-7 volte a settimana, dormire a sufficienza. Evita di diventare eccessivamente affamato, arrabbiato, solo o stanco (HALT) se ricadi.
Di solito l'impulso a ricadere dura 15-30 minuti. Pianifica di resistere finché passa occupando il tempo in altro modo.
Immagina mentalmente la scena fino al risveglio del giorno dopo: sentimenti di sconfitta e bisogno di un altro drink.
Combattere il desiderio di ricadere a lungo termine può sembrare travolgente, ma lavorarci solo per il giorno successivo è gestibile.
Pianifica di evitare chi e cosa ti fa venire voglia di bere.
Impegnati a partecipare agli incontri.
Ad esempio, aiutare altri che cercano il recupero.
Programmi TV, film che normalizzano comportamenti addictivi.
Realizza che sei un dipendente e non puoi usare una sostanza "casualmente" e smettere.
La persona dovrebbe capire la tua dipendenza. Un'altra voce al telefono aiuta a verbalizzare gli impulsi e renderli meno potenti.
Non trasformare i ricordi dei giorni in cui usavi sostanze nei "bei vecchi tempi".
Trattamenti per la malattia mentale