Salute e malattia
La frustrazione è un'emozione che colpisce la maggior parte delle persone di tanto in tanto. Tuttavia, certi individui affrontano livelli estremi di frustrazione. Questo può essere dannoso per la tua salute, portando a problemi con cuore, stomaco, organi riproduttivi e pelle, secondo WebMD. Per queste ragioni, imparare a gestire la frustrazione estrema è importante per te e il tuo benessere.
Riconosci i segni che ti stai frustrando. Questi possono includere mancanza di respiro, vertigini, nodi allo stomaco, dolori al petto, mal di testa, sensazioni di aggressione o fumo e bere eccessivi. Sapere come reagisci quando affronti frustrazione estrema è il primo passo per imparare come controllarla.
Calmati prendendo qualche respiro profondo per centrare il tuo pensiero e l'energia del tuo corpo. L'atto della respirazione profonda ha un effetto calmante sul tuo corpo e può aiutare a rilassare i muscoli tesi. Rallenta anche la tua frequenza cardiaca e respiratoria, che sono probabilmente elevate a causa dello stress di essere frustrato. Continua a respirare lentamente e profondamente finché non ti senti più rilassato e in grado di affrontare le tue frustrazioni.
Fai una lista dei tuoi trigger o delle cose che ti fanno scattare quando diventi frustrato. Più trigger puoi identificare, meglio puoi controllare le tue frustrazioni. Scrivere ogni trigger ti aiuta a escogitare un piano per affrontare quei trigger e frustrazioni. Per esempio, potresti frustrarti ogni volta che devi aspettare a un semaforo rosso quando stai guidando e sei in ritardo.
Guarda la lista di frustrazioni e trigger che hai creato. Cerchia tutte le frustrazioni e trigger che sei in grado di controllare attraverso le tue azioni. Per esempio, se ti frustri per ogni semaforo rosso, ci sono diversi modi per alleviare questo. Puoi guidare su un percorso alternativo senza un'abbondanza di semafori o assicurarti di partire qualche minuto prima per eliminare il ritardo nel caso ti becchi a un semaforo. Questi semplici cambiamenti di stile di vita possono essere sufficienti per alleviare la frustrazione estrema che senti in certe situazioni.
Impara a sfidare qualsiasi pensiero negativo che porta a frustrazione. Per esempio, se credi continuamente che le persone non ti piacciono o non vogliono passare tempo con te, puoi passare la vita infelice e frustrato. Sfidare quel modello di pensiero dicendoti che ci sono persone a cui piaci e che va bene se a qualcuno non piaci può aiutarti a sentirti meglio con te stesso e le persone intorno a te.
Impara abilità di comunicazione efficaci. Essere un comunicatore assertivo può aiutare ad alleviare le tremende frustrazioni. Affermazioni che iniziano con "Mi sento" o "Vorrei" sono modi efficaci per far sapere a qualcuno come ti senti senza attaccarli o esprimere emozioni negative. Per esempio, "Mi sento turbato quando mi parli in quel tono di voce" fa sapere a qualcuno che sei a disagio con il suo tono senza attaccarla personalmente. Mantiene il focus su di te e le tue frustrazioni.
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