Migliorare la memoria a breve termine: tecniche efficaci
Istruzioni
Esercitare la mente con giochi. Giocate a giochi che vi fanno pensare come scacchi e altri giochi da tavolo tattici o puzzle matematici, di parole o immagini come Sudoku, equazioni matematiche, crittogrammi e cruciverba. Giocate a giochi di abbinamento con carte o forme o giochi di trivia. Se vi piacciono i quiz televisivi, giocate insieme ai quiz show.
Associare ciò che volete ricordare. Collegate l'informazione a un simbolo, colore, immagine o luogo familiare. Oppure create una battuta, rima o acronimo che vi aiuti a ricordare. Ad esempio, il nome "ROY G. BIV" è un acronimo per lo spettro dei colori: Rosso Arancione Giallo Verde Blu Indaco Viola. Per ricordare un nome, associatelo a caratteristiche facciali o corporee che spiccano come un colore d'occhi unico, forma del naso, occhiali, piercing o tatuaggio.
Ripetere più volte. Ripetete ciò che volete ricordare diverse volte per migliorare la ritenzione a breve termine. Inoltre, separate i dati che volete trattenere temporaneamente in gruppi da cinque a nove "chunk" di informazioni, poiché è più facile per il cervello afferrare gruppi e schemi. Ad esempio, per ricordare il numero "38585950", spezzatelo in due gruppi di quattro cifre: "3858 5950".
Ridurre l'alcol. Diminuite il consumo di alcol o smettete del tutto di bere prodotti contenenti alcol, poiché l'alcol può compromettere sia la memoria a breve che a lungo termine. Inoltre, non assumete droghe ricreative. Chiedete al farmacista se farmaci da prescrizione o da banco che assumete possono danneggiare la memoria a breve termine. Se scoprite che uno dei vostri farmaci può causare problemi, consultate il medico o il farmacista per trattamenti alternativi.
Assumere un multivitaminico con B-12. Se avete già una dieta sana, un multivitaminico che includa B-12 può aiutare, poiché le carenze vitaminiche causano problemi di memoria. Se non mangiate sano, cambiate stile di vita verso cibi ricchi di vitamine. Inoltre, prendete molta luce solare o un integratore di vitamina D, poiché la carenza di vitamina D può causare problemi di memoria o depressione che rendono difficile ricordare.
Reidratare e mangiare sano. Reidratate il corpo con acqua e bevande salutari e mangiate spuntini sani tra i pasti per darvi energia, poiché l'affaticamento da disidratazione o mancanza di energia può causare problemi di memoria. Inoltre, fate esercizio come stretching, camminata, corsa, nuoto e pesi per aumentare l'energia.