Salute e malattia
I bambini con ADHD dovrebbero bere principalmente acqua. Poiché il cervello è composto per quasi l'80% d'acqua, è importante mantenerlo ben idratato e nutrito. Oltre a bere solo acqua, bevande come succhi zuccherati, bibite gassate e latti zuccherati (cioccolato, fragola) dovrebbero essere sempre evitate. Queste bevande non hanno valore nutrizionale, specialmente per il cervello, e sono cariche di zucchero.
Le proteine nutrono il cervello e svolgono un ruolo enorme nel aiutare i bambini con ADHD a concentrarsi meglio. Esempi di alimenti ad alto contenuto proteico: uova, carne, noci, formaggio e legumi. Si raccomanda che i bambini con ADHD facciano colazioni ad alto contenuto proteico per aiutare la concentrazione a scuola, e spuntini proteici dopo scuola per aiutare la concentrazione nei compiti.
Mangiare carboidrati complessi come verdure, cereali integrali al 100% e alcuni frutti (bacche, arance, mele) aiuta i bambini con ADHD con ritenzione e memoria. Questo in parte per gli alti livelli di antiossidanti che questi alimenti contengono. Questi alimenti hanno anche un effetto calmante e possono aiutare a regolare i pattern del sonno.
Mangiare alimenti ricchi di acidi grassi omega-3, come salmone, noci (specialmente noci), kiwi e olio d'oliva, nutre direttamente il cervello. Gli omega-3 sono grassi sani che mantengono il cervello vigile e aiutano i bambini con ADHD a pensare chiaramente. Aiutano anche con ritenzione e memoria.
Evitare carboidrati semplici come zuccheri bianchi, riso bianco, prodotti con sciroppo di mais, miele e cose fatte con farina bianca. I carboidrati semplici tendono a stimolare un bambino con ADHD, rendendo le sfide iperattive ancora maggiori. Evitare cibi fritti, pieni di grassi trans e che spesso rendono i bambini letargici. Evitare il più possibile cibi processati e con coloranti. Sono tipicamente carichi di chimici e conservanti che possono contrastare la chimica naturale del corpo.
Salute mentale (generale)