Navigare Situazioni Difficili: Guida alla Resilienza
Ad un certo punto della vita vi troverete coinvolti in momenti imbarazzanti o situazioni difficili. Questi momenti possono variare dall'imbarazzo al divorzio o gestire la morte di una persona cara. La vostra situazione difficile può riguardare finanze, matrimonio, figli o lavoro. Tuttavia, ci sono passi e azioni che potete intraprendere per gestire qualsiasi situazione difficile che la vita possa portare.
Cose che vi serviranno
- Pazienza
- Comprensione
- Perdono
- Amore
Istruzioni
- Realizzate che la vostra situazione difficile è tutta in come la percepite. Ciò che può sembrare difficile ora non sembrerà difficile dopo. Ciò che sembra difficile a voi può non esserlo per altri.
- Realizzate che avete una scelta in come gestite le vostre situazioni difficili. Potete scegliere di essere positivi o negativi. Cercate di trovare il positivo in ogni situazione che la vita vi porta.
- Siate pieni di risorse. Non mollate mai o cedete quando affrontate una sfida. Scoprite quante più informazioni potete sulla vostra situazione sia parlando con qualcuno che c'è passato o cercandolo nelle pagine gialle o su internet per trovare risorse che vi aiutino a superare la situazione.
- Affrontate le vostre emozioni. In ogni situazione che incontrate avrete risposte emotive. A volte potete sentirvi feriti, tristi, delusi, arrabbiati, frustrati, vergognosi o soli. Dovete permettervi di sentire le emozioni. Piangete quando dovete piangere. Colpite un cuscino, urlate, gridate, rotolate per terra e fate un capriccio. Lasciate che le emozioni passino attraverso di voi come una corrente e andate avanti.
- Non lasciate che la situazione vi cambi come persona a meno che il cambiamento non sia positivo. Tutti troveremo che situazioni difficili ci aiutano a crescere come individui. Non lasciate che la situazione vi faccia incolpare altri e covare risentimento o danneggiare la vostra autostima.
- Abbiate senso dell'umorismo e imparate a ridere della vostra situazione o errori non importa quanto brutti siano. La risata è come medicina e a volte può essere contagiosa. Scrivete un diario e registrate i vostri sentimenti. Trovate uno sbocco pacifico come una lunga passeggiata, respiri profondi, ascoltare la vostra musica preferita o guardare un buon film.
- Mantenete sempre un buon sistema di supporto. Il sistema di supporto può consistere di amici o famiglia o semplicemente un gruppo di persone che stanno attraversando la stessa situazione difficile. Ricordate di circondarvi d'amore e amarvi non importa quale situazione accada.
Resilienza (Southwick, Charney, Bonanno): non tratto fisso ma processo dinamico. Fattori protettivi: ottimismo realistico, flessibilità cognitiva, coping attivo, supporto sociale, significato/spiritualità, role models, fitness fisica, regolazione emotiva. Post-traumatic growth (Tedeschi, Calhoun): 5 domini - relazioni, nuove possibilità, forza personale, cambiamento spirituale, apprezzamento vita. Il diario (expressive writing - Pennebaker) ha evidenze per elaborazione trauma e salute fisica.