Salute e malattia
La paura è una risposta biologica alla crisi. Siamo neurologicamente cablati per "combatti o fuggi" durante episodi minacciosi. La parola "paura" (fear) può stare per "forget everything and run" (dimentica tutto e scappa) o "face everything and rebuild" (affronta tutto e ricostruisci). Anche eventi positivi (matrimonio, figli, trasloco) comportano una quota di paura. Mentre una certa paura è naturale e saggia, imparare a superare le paure irrazionali permette di vivere pienamente e raggiungere la felicità ottimale.
La risposta di fuga causa sensazioni fisiche disturbanti che ostacolano il pensiero chiaro. Calmati con tecniche di rilassamento. Interrompi il ciclo della paura con il rilassamento muscolare progressivo di Jacobson: contrai un gruppo muscolare al massimo per alcuni secondi, poi rilascia.
Una volta calmo, chiediti: "Questo pensiero è logico e razionale o irrazionale?". Per vincere la paura, dì a te stesso la verità dietro i pensieri negativi falsi. Es: "È irrealistico che tutto il pubblico rida di me". Sperimenta affermazioni positive diverse per trovare la più efficace. Per la paura di parlare in pubblico: "Sono un ottimo oratore. Qualunque sia la reazione, sono una persona di valore e mi sento fiducioso e sicuro".
Technica di Libertà Emotiva (EFT): toccare 9 punti di digitopressione mentre si enunciano affermazioni positive. Es: toccare l'angolo interno del sopracciglio destro dicendo "Anche se ho paura di parlare in pubblico, sono una persona completamente adeguata". Tecnica di Benson: respirazione profonda + affermazione "Avrai successo in questo discorso".
Se qualcosa (es. montagne russe) ti ha spaventato, l'unico modo per creare esperienze positive è riprovarci. Porta una persona di supporto. Usa le tecniche di pensiero e rilassamento. Sorridi: il sorriso innesca emozioni positive e interrompe la risposta attacco/fuga.
Salute mentale (generale)