Aumentare l'Autostima: Strategie Comprovate per Maggior Successo e Felicità
Alcune persone mancano di autostima. Spesso per carente supporto emotivo nell'infanzia, traumi o problemi di salute mentale (depressione, ansia). Avere autostima aumenta successo e felicità. Strategie che modificano schemi di pensiero negativi possono migliorare l'autostima.
Istruzioni
- Sostituisci pensieri negativi con positivi. Bassa autostima deriva da pensieri negativi su di sé. Quando noti pensieri come "sono grasso", "non troverò mai un lavoro migliore", dì subito "stop". Ribalta in affermazione positiva: "sono bello così come sono", "troverò un lavoro migliore".
- Pensa criticamente. Gli schemi negativi influenzano la percezione di eventi e fatti. Se pensi "non mi parlano perché non mi piacciono", valuta oltre. Forse sono occupati, o non ti sei presentato. Spesso ci sono spiegazioni multiple; focalizzarsi su quelle positive migliora significativamente l'autostima.
- Elenca i successi passati. Alcuni sentono di non riuscire in nulla. Tutti falliscono a volte, ma tutti riescono anche. Fai lista di successi passati, anche minimi. Hai perso 2 kg l'anno scorso? Piantato un giardino fiorito? Ogni compito completato è un successo. Concentrarsi sui successi sposta il focus dai fallimenti e alza l'autostima.
- Tenta un compito che sai di poter completare. Compiti semplici (faccende domestiche) danno soddisfazione. Aumenta gradualmente la complessità. Esempio: se temi conoscere gente, avvicinati a uno sconosciuto e inizia una conversazione. Se sogni un business, scrivi un business plan o parla con un funzionario di banca. Desensibilizzarsi gradualmente a situazioni in cui manca fiducia costruisce autostima lentamente con maggior probabilità di successo.