Salute e malattia
Il vostro senso di autostima determina come vedete voi stessi, gli altri e il mondo intorno a voi. Di conseguenza, può avere un grande effetto sulla vostra vita, il vostro lavoro e le vostre relazioni. L'autostima si forma fin dalla prima infanzia attraverso fattori come le relazioni con chi vi sta vicino. Tutti soffrono di dubbi su se stessi a volte, ma se spesso date poco valore alle vostre opinioni e idee, ossessionate sui vostri fallimenti e debolezze percepiti, o avete difficoltà ad affrontare situazioni stressanti, potreste avere bassa autostima. Anche se non potete cambiare le vostre esperienze, potete imparare a sentirvi più positivi su voi stessi e le vostre capacità.
Curate la vostra salute fisica. Quando vi sentite in forma fisicamente, vi sentite meglio con voi stessi e più capaci di affrontare le cose. Mangiate una dieta nutriente e pasti regolari ed equilibrati, prendetevi tempo per rilassarvi e assicuratevi di dormire abbastanza. Gli adulti hanno bisogno tra 7 e 9 ore di sonno di qualità ogni notte, secondo l'American Academy of Sleep Medicine. Inserite una qualche forma di esercizio nella vostra routine quotidiana. Fate 10-15 minuti di esercizio moderato al giorno, e 20 minuti o più di esercizio vigoroso tre volte a settimana.
Stabilite obiettivi realistici. Cercare di fare tutto contemporaneamente può lasciarvi sopraffatti. Impostate compiti piccoli e gestibili ogni giorno. Che si tratti di compiti relativamente banali o dei primi passi verso una sfida più grande, lodate e premiate voi stessi quando li portate a termine. Imparate a godere dei vostri successi, per quanto grandi o piccoli.
Non puntate alla perfezione. Nessuno fa tutto perfettamente tutto il tempo, e aspettarsi di farlo vi lascerà sentire inadeguati. Invece di darvi una dura critica quando sbagliate, accettate che uno dei vostri diritti come essere umano è commettere errori. Trasformate i vostri errori in positivi imparando da essi.
Evitate di paragonarvi agli altri. Ognuno è speciale a modo suo, con i propri punti di forza e debolezze particolari. Riconoscete che siete unici, con lo stesso diritto di essere trattati con rispetto di chiunque altro.
Siate assertivi. Esprimete ciò che volete, ciò che sentite e ciò di cui avete bisogno in modo calmo e fermo, senza essere aggressivi. Se non volete fare qualcosa, va bene dire "No", e mantenere la vostra decisione se vi sentite sotto pressione.
Imparate una nuova abilità o iniziate un hobby creativo. Impegnarsi in arti espressive — come cantare, scrivere o dipingere — è un buon modo per esprimervi, occupare la mente, trascorrere tempo con altre persone e avere un senso di realizzazione. Concentratevi sul godere l'esperienza dell'apprendimento piuttosto che cercare di diventare esperti. Trovate un corso attraverso il vostro servizio locale di educazione degli adulti, biblioteca locale o centro comunitario.
Salute mentale (generale)