Salute e malattia
Quando provi vergogna o colpa per qualcosa del passato, è difficile pensare ad altro. Invece di concentrarti sugli aspetti positivi della vita, ti fissi su un errore commesso. È normale sentirsi colpevoli per un torto, ma lasciare che colpa e vergogna prendano il sopravvento può paralizzarti mentalmente e fisicamente. Impara strategie per gestire la colpa e vivere più felice.
Determina la causa dei tuoi sentimenti di colpa. Scrivi le cose che causano colpa: non passare abbastanza tempo coi figli, dire qualcosa di offensivo a una persona cara. Decidi quanto ti senti colpevole per ogni cosa e perché.
Accetta la responsabilità e fai ammenda. Se la colpa riguarda qualcosa che puoi controllare, assumerti la responsabilità potrebbe farti stare meglio. Esempio: se ti senti in colpa per un commento offensivo a un amico, scusati di persona. Digli che sei davvero dispiaciuto e non volevi ferirlo.
Impara dai tuoi errori. Se presti attenzione al tuo comportamento passato, puoi evitare di fare qualcosa di cui pentirti in futuro. Esempio: se hai ferito i sentimenti di un amico, pensa prima di parlare.
Non parlare negativamente di te stesso. Smetti di ricordarti cose che "avresti dovuto" o "non avresti dovuto" fare. Riconosci che il passato è passato, e rimuginarci non migliora la situazione. Invece di vivere per standard irrealistici altrui, stabilisci i tuoi.
Cerca supporto se i sentimenti di colpa non passano. Parla con un familiare o amico fidato di come ti senti. Se non ti senti a tuo agio con qualcuno che conosci, parla con un terapeuta professionista o consigliere religioso. Ti aiuteranno a venire a patti con la colpa e t'insegneranno come lasciarla andare.
Salute mentale (generale)