Salute e malattia
Rabbia e gelosia sono due potenti emozioni che possono danneggiare relazioni, animali e proprietà se non controllate. Rabbia e gelosia non controllate ti fanno perdere controllo su cosa dici, fai e pensi nei momenti accesi, con conseguenze devastanti se non impari a controllarle. Controllare questi sentimenti negativi prima che escalino si fa attraverso tecniche di auto-calma, discussione razionale e auto-valutazione.
Fai 10 respiri profondi quando senti di iniziare a infuriarti. Identifica la rabbia quando inizia e riconosci le emozioni. Riconoscere la rabbia ti aiuta a essere più proattivo nel risolvere il problema.
Allontanati da situazioni che ti fanno infuriare. Se sai che il traffico alza la tua rabbia, pianifica un percorso diverso o parti prima o dopo per evitarlo.
Esprimi la rabbia quando sei calmo e puoi pensare razionalmente a situazioni frustranti. È facile dire cose durante un litigio che non pensi davvero, quindi prendi qualche minuto per raccogliere i pensieri e razionalizzare le emozioni per comunicare più efficacemente come ti senti.
Usa frasi in "Io" per esprimere come ti senti agli altri. Invece di tono accusatorio, usa "Io" per ridurre tensione e aiutare gli altri a capire perché sei arrabbiato. Esempio: invece di "Lasci sempre i piatti sporchi nel lavello", di' "Mi sento turbato e mancato di rispetto quando i piatti sporchi sono lasciati nel lavello".
Fai esercizio regolarmente per alleviare tensione e migliorare l'umore. Esercizi lenti come yoga rilassano, esercizio aerobico aiuta a usare l'energia della rabbia per l'esercizio.
Ricordati che infuriarsi non risolve problemi né fa sparire situazioni irritanti. Usa frasi di rilassamento come "calmati, tutto va bene" o "rilassati, questa situazione può cambiare" quando inizi a infuriarti.
Cerca terapia se la rabbia è incontrollabile o provi rabbia cieca e non ricordi cosa fai o dici quando t'arrabbi. Se diventi verbalmente o fisicamente violento con persone, animali o proprietà, è importante cercare aiuto professionale per affrontare la rabbia estrema.
Concentrati sulle tue qualità positive e rafforza sentimenti positivi ricordandotele costantemente. Invece di focalizzarti su qualità che non ti piacciono e sminuirti, pensa a quelle indesiderate e considera come cambiarle. Esempio: se non ti piacciono i capelli e sei geloso di quelli altrui, prova un nuovo taglio o acconciatura che valorizzi i tuoi tratti.
Evita di confrontarti con altri. Realizza che ogni persona è unica, essere gelosi o confrontarsi non risolve problemi né ti cambia. Invece di essere geloso di chi ha un tratto che desideri, riconosci che ammiri quella qualità e aspira a sviluppare tratti simili.
Parla calmamente e razionalmente con coniuge/partner se hai gelosia nella relazione. Non accusare di torti e spiega, con frasi in "Io", i tuoi sentimenti di gelosia e cerca di lavorare insieme per alleviare la situazione. Se sei geloso quando il partner è troppo amichevole con l'altro sesso, spiegagli che ti rende geloso e chiedi di mostrare più riserva.
Salute mentale (generale)