Salute e malattia
"Radicamento e centratura" è una tecnica di meditazione e visualizzazione che ti permette di concentrarti su te stesso e sul presente per diventare intero e consapevole, specialmente in momenti di stress o preoccupazione, quando la mente può diventare facilmente distratta. Anche se può richiedere tempo per padroneggiarla, usare la meditazione per diventare radicati e centrati è relativamente facile da imparare e ti aiuterà a imparare a vivere nel momento presente così da poter affrontare situazioni difficili con una mente calma, focalizzata e stabile.
Siediti comodamente sul pavimento in un luogo tranquillo, a gambe incrociate, con la schiena dritta e le mani appoggiate in grembo. Puoi sederti su una sedia con schienale dritto se preferisci.
Regola la tua posizione in modo da essere bilanciato sulle ossa dei glutei, mantenendo la schiena il più dritta possibile così da poter sentire il pavimento sotto di te.
Chiudi gli occhi. Fai un respiro profondo e lascialo uscire completamente. Continua questa inspirazione ed espirazione mentre concentri la tua attenzione sul suono e il movimento del tuo respiro.
Osserva il movimento delle tue coste mentre inspiri ed espiri, così come l'espansione e contrazione naturale dei muscoli del tuo corpo.
Continua a concentrarti sul tuo respiro, che dovrebbe diventare più lento man mano che ti rilassi, permettendo alla tua mente di iniziare a sentirsi calma e stabile.
Permetti a te stesso di tornare dalla meditazione gradualmente. Apri lentamente gli occhi solo quando sei pronto, accogliendo la stanza un po' alla volta.
Associa una parola, frase o immagine a questo stato radicato e centrato. Col tempo, pensare a questa immagine o cantare questa parola più e più volte come un mantra ti permetterà di tornare a questo stato più rapidamente in momenti di stress.
Immagina il tuo respiro raggiungere il pavimento come un albero che estende le sue radici nella terra. L'immagine di un albero è spesso usata poiché incarna le idee di stabilità e connessione. A ogni respiro, immagina il respiro nei tuoi polmoni lasciare il tuo corpo e fluire sempre più in profondità nel terreno finché non raggiunge il nucleo della Terra.
Inspira e visualizza il tuo respiro risalire dal centro del pianeta, portando calore ed energia con sé, mentre espelli il tuo stress e preoccupazione mentre espiri, spingendo questa energia nel terreno.
Trattieni l'energia nel tuo centro per qualche istante a ogni inspirazione ed espirazione. Permetti al calore e all'energia che stai visualizzando di correre attraverso di te, pulsando attraverso braccia e gambe e dentro mani, piedi, collo e fuori attraverso la testa.
Concentrati sul tuo corpo e colonna vertebrale mentre respiri. Immagina la tua colonna vertebrale diventare il tronco dell'albero, tirando energia sana dal terreno. Visualizza il tuo stress e preoccupazione rilasciarsi nel nucleo della Terra mentre espiri. Vedi questa energia negativa dissolta dal calore della Terra.
Apri gli occhi e alzati in piedi, lentamente, visualizzando i tuoi piedi come radici nel suolo. Stendi le braccia e diventa consapevole della tua visione periferica. Continua a respirare nello stesso modo profondo di prima, permettendo al tuo respiro di tornare lentamente alla normalità mentre esci dallo stato meditativo.
Gestione dello stress