Padroneggiare l'Ansia: Strategie per Calma e Prestazione al Top

Anche se un po' di nervosismo e ansia possono effettivamente aiutarti a migliorare la prestazione in una situazione ad alta pressione, troppa paura e ansia ti inibiranno dal dare il meglio. Troppa paura e ansia è qualsiasi ansia che ti fa sentire fisicamente male o ti impedisce di vivere lo stile di vita che vuoi. È importante imparare a gestire i nervi per assicurarti di performare sempre al meglio delle tue capacità e mantenere benessere fisico e mentale.

Istruzioni

1. Determina la Natura Esatta della Tua Paura

Chiediti cosa sta causando i tuoi nervi. Per esempio, se hai paura di parlare in pubblico e presenterai a un pubblico tra un'ora, sarà ovvio che paura e ansia vengono dal parlare davanti a un gruppo. Identificare la fonte della paura è imperativo per superare i nervi.

2. Chiediti Qual è il Peggio che Può Succedere

La maggior parte delle volte, i nervi sono irrazionali e realizzare quanto lo siano può aiutarti a venire a patti con l'ansia. Per esempio, se sei nervoso per un volo la prossima settimana, cerca info sulla sicurezza aerea e determina quanto è improbabile che l'aereo cada.

3. Preparati Mentalmente per Ciò che Accadrà

Per esempio, se sei nervoso per una conversazione seria col fidanzato, ricordati che è una persona ragionevole che potrebbe turbarsi per ciò che dici ma alla fine capirà il tuo punto. Considera ogni possibile azione e reazione così da sentirti più a tuo agio con tutte le possibilità.

4. Riconosci le Tue Paure Comunicandole a Qualcun Altro

Se i nervi sono gravi e ti impediscono la vita quotidiana, considera di parlare con un consulente che ti aiuti con strategie di coping. Per questioni minori, parla con famiglia e amici e scopri come affrontano la paura che stai cercando di superare.

5. Fai Esercizio Prima dell'Evento Importante

Se la presentazione è nel pomeriggio, vai a correre la mattina per scaricare i nervi. Scegli un esercizio che trovi divertente ed eccitante, ma anche sfidante. L'esercizio riduce i livelli di stress ed è spesso prescritto a pazienti in terapia per ansia.

6. Affronta la Tua Paura

Quando possibile, fai la cosa che ti rende nervoso e spaventato. La prossima volta che dovrai affrontarla, i nervi probabilmente non ti daranno fastidio. Ogni volta che affronti la paura, l'ansia diminuirà sempre più.