Salute e malattia
Tutti sperimentano stress e ansia di tanto in tanto. Alcuni lavori sono considerati ad alto stress, come essere un broker di borsa. Altre persone diventano ansiose prima di fare un test o andare a un appuntamento al buio. Qualunque cosa inneschi stress e ansia dentro di noi può essere gestita. È una questione di riconoscere la fonte dello stress e dell'ansia e trovare modi efficaci per gestirla.
Lo stress influenza il nostro benessere fisico, emotivo e mentale. Lo stress può essere innescato da scadenze, una performance, parlare davanti a persone, morte, relazioni tossiche, debiti, disoccupazione, cattiva gestione del tempo e mancanza di rilassamento.
Se le circostanze diventano travolgenti, i livelli di stress possono aumentare. Lo stress non gestito, specialmente per un lungo periodo, può risultare in sintomi mentali e fisici come tremori, perdita di peso, aumento di peso, mal di testa, mancanza di sonno, frequenza cardiaca rapida e mancanza di focus.
Non tutti gestiscono lo stress allo stesso modo. Ciò che può sopraffare una persona può essere una scarica di adrenalina per qualcun altro che sta lavorando su una scadenza.
Un articolo sulla gestione dello stress presente online su helpguide.org elenca diversi consigli per aiutare a ridurre lo stress che coinvolgono rilassarsi, adattarsi alle situazioni, evitare situazioni stressanti e adottare uno stile di vita sano (vedi link in Riferimenti).
Riduci il tuo livello di stress con esercizio, passeggiate nella natura, lettura di un libro, un massaggio, una dieta sana, evita o poni fine a relazioni stressanti, fai un bagno, tieni un diario e pensa positivamente alle situazioni stressanti quando sei bloccato nel traffico o quando aspetti oltre l'orario programmato per visitare il tuo medico. Invece di cedere alla frustrazione, tieni un libro con te o un cruciverba per deviare la tua mente verso qualcosa di più piacevole.
L'ansia funziona come un allarme nel corpo. Può evocare sentimenti di paura e preoccupazione. Le fobie portano anche all'ansia in cui la paura è irrazionalmente legata a un oggetto che la persona crede possa causare danno. Per esempio, fobie estreme di ragni, ponti o armadi possono paralizzare alcune persone.
Le cause dell'ansia possono coinvolgere eventi traumatici, abusi, divorzio, leggere il giornale o guardare notizie su crimini e morte, creare problemi e cambiamenti di vita, come un nuovo lavoro o nuova scuola.
Se non trattata, l'ansia può assumere problemi fisici, come disturbi del sonno, tremori, mal di testa, tensione muscolare, irrequietezza, sudorazione e preoccupazione eccessiva.
Modi per ridurre l'ansia, specialmente coinvolgendo eventi traumatici, sarebbero evitare di guardare le notizie o leggere il giornale. Fai volontariato per aiutare gli altri per evitare di preoccuparti delle cose. Parla con qualcuno di cui ti fidi delle tue paure, e anche tieni un diario. Esercizio e implementa una dieta sana. Inoltre, pratica a dire affermazioni positive quotidiane per sostituire i pensieri e sentimenti negativi che potresti stare sperimentando. Come dice il proverbio, "la risata è la migliore medicina."
Gestione dello stress