Salute e malattia
Con tutti i cambiamenti fisici e mentali nella vita di un adolescente, affrontare forti emozioni è quasi inevitabile. Molti adolescenti sperimentano rabbia frequente per molte ragioni. Potrebbe essere frustrazione con i genitori, una litigata con un amico o difficoltà a scuola. Qualunque sia la ragione, l'accumulo di rabbia può essere dannoso per la salute mentale e fisica di un adolescente, specialmente se ha difficoltà a controllarla. Imparare a controllare la rabbia e affrontarla costruttivamente può fare una grande differenza nella vita di un adolescente.
Oltre a causare problemi con amici e famiglia, la rabbia può avere molte diverse conseguenze sulla salute. Sentirsi arrabbiati tutto il tempo può portare a depressione, problemi alimentari e abuso di droghe, alcol e altre sostanze. Oltre a questi problemi mentali ed emotivi, i problemi di rabbia possono portare a problemi fisici. La rabbia e altro stress possono danneggiare il tuo cuore e causare alta pressione sanguigna, e anche porre un rischio più alto per mal di schiena e problemi di stomaco. Imparare a controllare la rabbia può aiutare un adolescente a imparare a prevenire questi problemi.
La prima cosa da fare per controllare la rabbia è riconoscere cosa esattamente la innesca in primo luogo. Chiedi all'adolescente di ricordare le ultime volte che è diventato molto arrabbiato, e determinare quale situazione l'ha causata. Digli di pensare a come ha reagito a quella situazione e quali erano i suoi primi pensieri, notando che pensieri, emozioni e azioni sono tutti strettamente correlati. Forse hanno percepito la situazione come imbarazzante, minacciosa o anche li ha fatti sentire come se non avessero nessun controllo. Aiutali a realizzare che un certo pensiero o sentimento potrebbe spingerli a esprimere rabbia.
Gli adolescenti possono imparare a gestire la loro rabbia in molti modi. Uno è allontanarsi dalla situazione. Spiega loro che se sentono il loro sangue iniziare a bollire, possono rimuoversi dal conflitto e andare da qualche parte che li fa sentire sicuri e calmi. Per esempio, se stanno litigando con un fratello, spiega che potrebbe essere meglio andare in un'altra stanza, chiudere la porta e calmarsi prima di affrontare il conflitto in modo razionale. Prevenire l'accumulo di rabbia anticipando una situazione. Se la discussione è su un brutto voto che l'adolescente ha ricevuto, pensa la conversazione in anticipo. Cerca di vedere la situazione dalla prospettiva dell'altro e pensa a modi in cui puoi discutere il brutto voto in modo costruttivo, senza arrabbiarti. Inoltre, gli adolescenti devono rimanere consapevoli dei cambiamenti nel loro corpo. Potrebbero non diventare verdi e far spuntare muscoli giganti, ma ci sono sintomi fisici, come muscoli tesi e battito accelerato, che possono avvertirti che la rabbia sta iniziando a montare.
Ci sono molti modi sani per rilasciare la rabbia senza riversarla su qualcuno in una situazione inappropriata. Controllare la rabbia non significa tenere le emozioni imbottigliate dentro. Tira fuori i sentimenti in modi costruttivi come scrivere in un diario, sfogare la rabbia in palestra, dipingere o disegnare o chiamare un migliore amico per sfogarsi. Spesso, tirar fuori i sentimenti dal petto fa sentire chiunque più in controllo.
Gestione dello stress