Salute e malattia
Ci sono consigli per domare i pensieri vorticosi nella mente. Impara tecniche di rilassamento e il tuo stress complessivo dovrebbe diminuire mentre la salute migliora, secondo la Nanyang Technological University. Molte tecniche consistono nello spostare i pensieri dai problemi che inducono ansia verso un altro luogo mentale.
Richiede di riconoscere i tuoi pensieri ansiosi. Quando un pensiero ansioso ti balena in mente, metti la mano avanti e di' "Stop". Ogni volta che il pensiero ritorna, pratica la tecnica. Rispondere fisicamente all'ansia ti fa riconoscere la tua capacità di controllare la mente. Sposta anche l'attenzione dal problema. Il Center for Work and Family Life della USC afferma che praticare questa tecnica può portare ad auto-sicurezza.
Chiudi gli occhi e immagina te stesso in un ambiente pacifico. Il corpo deve assumere una posizione comoda. Pensa a odore, vista e suono dell'ambiente. Cerca di rendere l'immagine il più reale possibile. La Mayo Clinic suggerisce che questa tecnica aumenta la consapevolezza corporea e induce calma.
Chiudi gli occhi e fai un respiro profondo. Mentre inspiri, focalizzati sulla sua direzione. Continua a respirare, concentrandoti sulla respirazione nasale. Pensa a come ti senti mentre respiri. Secondo la Nanyang Technological University, questo tipo di focalizzazione può causare rilassamento fisico.
Partecipa a un'attività fisica che faccia lavorare duramente il corpo. Quando l'attenzione si sposta su un'attività fisica difficile, la mente può rallentare e rilassarsi. Gioca uno sport, corri, nuota o arrampica. Trova qualcosa che ti piace e fallo regolarmente. Presto l'attività fisica diventerà un'attività sicura per aiutare la mente a rilassarsi.
Ascoltare musica aiuta a distogliere la mente dall'ansia. Focalizzati sui suoni specifici nella musica. Pensa a come la musica ti influenza. Questo sposterà il tuo focus su un canale esterno e dovrebbe portare rilassamento.
Gestione dello stress