Salute e malattia
Mascherare i sentimenti non è altamente raccomandato. Detto questo, c'è un tempo e un luogo per tutto, e se dovete mantenere il controllo in situazioni specifiche, ci sono molti modi per farlo. È facile lasciare che i sentimenti prendano il sopravvento; tuttavia, ci sono misure preventive e cose da fare nel momento per calmarvi.
Fondamentale per mantenere il controllo. Iniziate tenendo un diario. Può aiutare scriverci ogni mattina prima di uscire; avrete uno sfogo tangibile per pensieri e sentimenti a cui riferirvi quando necessario.
State in uno stato mentale chiaro il più possibile. Servono cibo, acqua, sonno. Una carenza in uno di questi contribuisce a perdere controllo. Es.: cibo per energia e potenza cerebrale. Disidratazione fa perdere energia e concentrazione. Privazione del sonno porta a perdita di concentrazione, irritabilità, instabilità. Quando vi sentite fuori fase, bevete acqua, mangiate una mela, o fate un power nap per rimettervi in carreggiata.
Le "tecniche di grounding" sono esercizi semplici progettati per "radicarvi" immediatamente nel momento e aiutarvi a rilasciare l'ansia. Es.: se vi sentite sopraffatti, scusatevi e schizzate acqua sul viso. Se il lavoro è stressante, tenete un'arancia congelata nel freezer della cucina, tenetela in mano focalizzando l'energia su come si sente per calmarvi quando dovete lasciar andare la tensione.
Più presto li gestite, meglio è. Vi aiuta a restare in controllo e tenere gli altri fuori dai vostri affari. Se siete arrabbiati o turbati, nella privacy di casa, indirizzate tutta quell'energia in un cuscino colpendolo o abbracciandolo. Allenarsi, come flessioni o jumping jacks, aiuta anche a scaricare lo stress sul momento.
Regolare non è reprimere, è processare: Il corpo sa come scaricare tensione (movimento, respiro, suono, scrittura). Datevi il permesso e lo spazio. Le 4 tecniche sopra sono il vostro kit di pronto soccorso emotivo.
Gestione dello stress