Salute e malattia
Se avete sperimentato negatività al lavoro o in una relazione, conoscete di prima mano il prezzo che paga sul vostro benessere emotivo. Come scrive il dott. Steve Ornelas in "Energy Vampires: Managing Stress and Negative Thoughts in Your Personal and Professional Life", queste forze negative ci drenano energia e spirito se glielo permettiamo. Capendo come identificare e minimizzare gli effetti delle forze negative nella vostra vita, potete imparare a tagliare i legami con la negatività, ridurre lo stress e migliorare la qualità della vita.
Pensate a quali aree della vita potrebbero causare l'emozione negativa. A volte la fonte è ovvia, come un capo eccessivamente critico o denigratorio. Spesso è più sottile, come un amico il cui outlook negativo erode la vostra felicità. Poiché la negatività ha molte fonti, considerate tutti gli aspetti: famiglia, amici, lavoro.
Se vi sentite a vostro agio, chiedete alla fonte di cambiare il comportamento negativo. A volte le fonti non sono consapevoli della loro negatività, e semplicemente farla notare migliora la situazione. Esempio: se avete un capo eccessivamente critico, chiedete di riformulare il feedback in termini più produttivi. Se l'outlook negativo dell'amico vi abbatte, chiedetegli di smettere di fare osservazioni negative in vostra presenza.
Se il capo continua a essere critico e denigratorio, esplorate se è possibile essere riassegnati a un altro manager o iniziate a cercare un nuovo lavoro. Se l'amico rifiuta di smettere con osservazioni negative, passate meno tempo con lei così ne siete meno colpiti. In circostanze serie, potreste dover eliminare il contatto completamente.
In un articolo su "Prevention & Treatment" (marzo 2007), Barbara L. Fredrickson (Università del Michigan) riportò che emozioni positive possono allentare la presa di quelle negative. Sostituite emozioni negative con positive aggiungendo più positività alla vita. Pensate pensieri positivi, circondatevi di persone positive, passate tempo facendo cose che suscitano sentimenti positivi.
La negatività esterna non può essere sempre controllata, la risposta interna sì: Il modello "broaden-and-build" di Fredrickson mostra che le emozioni positive espandono il repertorio cognitivo-comportamentale. La positività non è ingenuità, è strategia evolutiva.
Gestione dello stress