Gestire la rabbia e migliorare il carattere: strategie pratiche

Un cattivo carattere non influenzerà solo te, influisce anche sulle tue relazioni con gli altri. Avere una miccia corta ti dà una bassa tolleranza per gli stress quotidiani della vita, dal traffico cattivo ai bambini lamentosi. Se non controllato, un cattivo carattere divamperà e causerà una reazione negativa sotto forma di scoppi emotivi o violenza fisica. Affrontare un cattivo carattere attraverso sbocchi sani ti aiuterà a tenere i tuoi umori sotto controllo prima che inizino a danneggiare le tue relazioni e salute.

Cose di cui avrai bisogno

• Diario

Istruzioni

1. Allontanati dalla situazione, chiudi gli occhi e conta fino a 10. Secondo la Mayo Clinic, il semplice atto di contare porterà la tua mente fuori dalla situazione frustrante, che terrà il tuo carattere sotto controllo.

2. Parla del tuo cattivo carattere ed emozioni negative con un amico fidato, leader religioso o professionista della salute mentale. Tutti questi sbocchi ti aiuteranno a sfogare qualsiasi frustrazione e trovare le cause sottostanti per il carattere acido.

3. Esercitati almeno tre-cinque giorni a settimana, e specialmente quando stai sperimentando emozioni o pensieri negativi. Secondo la Mayo Clinic, qualsiasi tipo di esercizio, da una camminata veloce a un duro allenamento cardio, rilascerà sostanze chimiche nel tuo cervello che diffonderanno la rabbia e promuoveranno la felicità.

4. Trova risoluzioni pacifiche e calme per situazioni che innescano il tuo carattere. Per esempio, stai lontano da persone che ti turbano o separa due bambini che litigano invece di cercare di calmare la situazione.

5. Inizia un diario del carattere. Scrivi tutti i pensieri negativi e identifica persone negative o situazioni che portano il tuo carattere acido. Mettere i tuoi sentimenti su carta ti aiuterà a lavorare attraverso questi problemi e controllare la tua reazione in futuro.

6. Esplora diverse tecniche di rilassamento. Fai yoga, medita o, secondo la Mayo Clinic, trova un mantra da ripetere ogni volta che inizi a sentirti arrabbiato. Questa frase ti aiuterà a ricordare di tenere il tuo carattere sotto controllo.