Salute e malattia
Anche se è altamente raccomandato assumere qualche tipo di farmaco per aiutare a gestire il vostro disturbo bipolare, molti non si sentono a proprio agio con questa idea. Se siete tra queste persone, ci sono molti modi in cui potete tentare di gestire i vostri umori senza l'uso di farmaci su prescrizione.
Ci sono molte vitamine ed erbe raccomandate per il trattamento del disturbo bipolare. L'iperico (St. John's Wort) è stato approvato per l'uso nel trattamento della depressione e disturbi correlati. Ogni componente del complesso vitaminico B lavora insieme per promuovere una sana funzione cerebrale e viene usato per trattare il disturbo bipolare. Il Ginkgo Biloba è stato usato nella medicina cinese per aiutare con disturbi che colpiscono il cervello. La sua efficacia non è stata confermata, ma è spesso usato per trattare il disturbo bipolare.
La medicina mente-corpo è una forma di medicina olistica che coinvolge la connessione tra mente e corpo. Questo tipo di lavoro non è solo pensato per migliorare la vostra salute mentale, ma anche la vostra salute fisica. Un tipo è l'Ipnoterapia, un tipo di ipnosi destinata a scopi di guarigione. Viene usata per trattare una varietà di disturbi mentali e fisici inclusi il disturbo bipolare. La scrittura è un'altra forma di medicina mente-corpo che non solo può aiutarvi a tracciare i vostri umori e ridurre lo stress. La meditazione è nota per aiutare a stabilizzare gli umori, il che la rende utile per chi soffre di disturbo bipolare.
Nel suo libro "The Bipolar Disorder Survival Guide", Miklowitz identifica quattro strategie di autogestione che possono aiutarvi a gestire il vostro disturbo bipolare. La prima è tracciare i vostri umori su un grafico dell'umore. Tenere un registro dei vostri umori può aiutarvi a trovare i trigger dei vostri umori e identificare quando state per avere un altro episodio. In un certo senso dovrebbe anche essere un mini-diario che delinea gli eventi della giornata e i vostri umori per aiutare a identificare eventuali trigger.
La seconda strategia è mantenere una routine regolare e cicli sonno-veglia. Questo significa prima di tutto che dovreste andare a letto e svegliarvi alla stessa ora ogni giorno, anche nei weekend. Dovreste anche mantenere lavoro, esercizio, scuola e qualsiasi altra attività alla stessa ora ogni giorno. Mantenere un programma regolare è importante per aiutare a stabilizzare i vostri umori.
Le successive due strategie includono evitare alcol e altre sostanze che alterano l'umore. Anche se queste sostanze sembrano aiutare, possono in realtà approfondire la vostra depressione e far ciccolare i vostri umori più rapidamente. La strategia finale è sviluppare e mantenere supporti sociali. Questo significa avere un gruppo di persone con cui passate tempo regolarmente. Può significare famiglia o colleghi. Avere supporti sociali può aiutare a mantenere i vostri umori più stabili.
Disturbo bipolare