Comprendere e gestire il disturbo bipolare: strategie di coping e supporto

Il disturbo bipolare è un disturbo di salute mentale caratterizzato da fluttuazioni dell'umore dalla depressione alla mania. Secondo l'American Psychiatric Association, i sintomi depressivi includono sentimenti di vuoto, apatia, affaticamento o pensieri suicidi, mentre la mania può essere identificata da un umore espansivo, pensieri accelerati o comportamento sconsiderato. Le persone con disturbo bipolare spesso hanno difficoltà a organizzare la loro vita e possono sentirsi incomprese da amici e familiari. Tuttavia, utilizzando una varietà di interventi, i pazienti bipolari possono mantenere un umore stabile ed avere successo personale e professionale.

Rispettare la terapia farmacologica (Comply with Medication)

Il disturbo bipolare ha una forte componente biologica. Secondo Padma Catell, PhD, i tassi di suicidio sono 30 volte maggiori per gli individui con disturbo bipolare che non cercano trattamento rispetto alla popolazione generale. Stabilizzatori dell'umore, anticonvulsivanti e certi antipsicotici sono tutti farmaci approvati per trattare il disturbo bipolare. È importante trovare uno psichiatra con cui ti senti a tuo agio a discutere sintomi e preoccupazioni sugli effetti collaterali. La ragione numero uno per cui i pazienti bipolari vengono ripetutamente ricoverati in ospedali psichiatrici, spesso contro la loro volontà, è l'interruzione brusca della terapia farmacologica.

Monitora il tuo umore (Track Your Mood)

Episodi depressivi o maniacali conclamati possono essere prevenuti se i sintomi precoci sono monitorati e trattati. Tieni un diario del tuo umore. Usa un quaderno di lavoro bipolare o cognitivo-comportamentale, come il New Handbook of Cognitive Therapy Techniques di Riam E. McMullin, per separare i tuoi pensieri dalle tue emozioni. Sii consapevole di qual è la tua baseline emotiva naturale. Chiedi a un amico intimo o familiare di dirti se notano cambiamenti insoliti nel tuo umore. Se noti un cambiamento improvviso, chiama immediatamente il tuo psichiatra.

Prenditi cura del tuo corpo (Take Care of Your Body)

Lo stress può essere un trigger significativo per problemi emotivi. Nami.org raccomanda esercizio, un ciclo di sonno regolare e una dieta equilibrata e nutrizionale per aiutare a mantenere un umore bilanciato. Evita zucchero e caffeina e presta molta attenzione a come il tuo corpo reagisce a diversi alimenti.

Usa tecniche di grounding (Use Grounding Techniques)

Il grounding è una tecnica terapeutica che può essere usata in qualsiasi situazione per portare l'attenzione di una persona lontano da situazioni sconvolgenti o sovrastimolanti. Il grounding può implicare focalizzare visivamente un oggetto specifico in una stanza, concentrarsi sulla sensazione dei piedi sul pavimento, o prendere mentalmente nota dei suoni in una stanza. Il grounding ha lo scopo di distrarre una persona dal diventare sovrastimolata e può essere utile nella gestione dei sintomi maniacali. Maggiori informazioni sul grounding sono disponibili anche in quaderni di terapia cognitivo-comportamentale, come quello di McMullin.

Parla con qualcuno (Talk to Someone)

Trova un amico o familiare disposto a imparare della tua malattia e che possa offrire supporto. Nami.org suggerisce di unirsi a un gruppo di supporto per persone con disturbo bipolare o trovare un terapeuta con cui ti senti a tuo agio e supportato. Creare una rete di supporto ridurrà lo stress e l'isolamento e ti aiuterà a gestire la tua malattia.