Salute e malattia
Quando due condizioni si verificano simultaneamente, quello stato è noto come comorbidità. Il disturbo bipolare con ansia comorbida presenta un problema ancora maggiore del disturbo bipolare o dell'ansia da soli. Uno studio fondamentale noto come STEP-BD mostra che le persone con disturbo bipolare e ansia sembrano avere più difficoltà a funzionare, episodi depressivi più lunghi e possono essere a maggior rischio di suicidio. Quando ti senti sopraffatto dall'ansia, affrontare gli effetti del tuo disturbo bipolare può sembrare impossibile. Prendere misure per trattare la tua ansia è vitale per il tuo recupero e funzionamento.
Stabilisci una partnership con il tuo psichiatra sugli aspetti medici del tuo trattamento. Lavorate insieme per capire cosa aiuta e cosa no. I farmaci differiscono nella loro capacità di aiutare i sintomi d'ansia e alcuni possono persino peggiorare l'ansia. Potresti dover cambiare farmaci, o aggiungerne un altro. Gli antipsicotici potrebbero anche essere utili. Potrebbe essere necessario aggiungere un farmaco ansiolitico. Persisti; potrebbe volerci un po' per trovare la giusta combinazione di farmaci.
Mentre tutte le forme di psicoterapia possono aiutare durante il recupero, la terapia cognitivo-comportamentale, che ti aiuta a riformulare il pensiero e trovare soluzioni a comportamenti maladattivi, è un trattamento molto efficace e relativamente rapido per l'ansia. Lavora sodo in terapia per imparare ad affrontare i tuoi pensieri ansiosi e capire come gestire gli stressori.
Considera la meditazione mindfulness. I medici del Massachusetts General Hospital hanno scoperto che un corso di otto settimane in Riduzione dello Stress Basata sulla Mindfulness, mentre faceva sentire i partecipanti meno stressati, cambiava anche l'amigdala, una parte del cervello coinvolta nello stress. Una volta imparata questa semplice forma di meditazione, puoi fare una pausa mindfulness ogni volta che ti senti ansioso.
Inizia una routine di esercizio. L'esercizio migliora sia gli aspetti depressivi che ansiosi del disturbo bipolare e solleva l'umore in generale. Qualsiasi forma di esercizio aerobico moderato può alleviare l'ansia fino a sei ore, e portare a meno ansia nel lungo termine.
Ottieni supporto dagli altri. Parlando con amici o partecipando a un gruppo di supporto puoi imparare altre strategie di coping. NAMI, la National Alliance on Mental Illness, offre gruppi di supporto così come un programma di educazione al recupero chiamato Peer to Peer che fornisce una ricchezza di informazioni sulla malattia mentale così come informazioni sui meccanismi di coping e un'introduzione alla meditazione mindfulness.
Esplora altre forme di riduzione dello stress. Massaggio e agopuntura possono aiutare e hanno pochi, se non nessuno, effetti negativi. L'assicurazione può persino coprirli. Molti altri metodi possono essere fatti da soli; puoi impararli da un quaderno sulla riduzione dell'ansia come "The Relaxation and Stress Reduction Workbook".
Disturbo bipolare