Gestire l'aumento di peso nel disturbo bipolare: strategie e cambiamenti nello stile di vita
Molti farmaci bipolari causano aumento di peso perché influenzano livelli di serotonina e istamina nel cervello, oltre a causare cambiamenti ormonali e metabolici. Alcuni alterano persino l'insulina, portando a aumento di peso indesiderato. Tuttavia, cambiamenti nello stile di vita aiutano a combattere l'aumento di peso durante l'assunzione di farmaci bipolari. Questi cambiamenti riducono anche il disturbo stesso.
Istruzioni
- Esercitarsi regolarmente per combattere l'aumento di peso. Chi non ha mai fatto esercizio può iniziare con camminate di 10 minuti e arrivare a 30 minuti almeno 5 giorni a settimana. L'acquagym offre un allenamento delicato. Ognuno deve trovare un programma che piace e si adatta al suo stile di vita.
- Mangiare sano. I farmaci bipolari spesso stimolano l'appetito; invece di cibi con grassi saturi e carboidrati, mangiare molta frutta, verdura, cereali integrali, carni magre come pollo e pesce.
- Frazionare i pasti in 6 piccoli pasti al giorno. Chi mangia pasti piccoli sazia più a lungo ingannando il cervello, combattendo così l'aumento di peso.
- Cuocere alla griglia o al forno invece di friggere. Pollo o pesce fritti non frenano l'aumento di peso, anche se tagli magri.
- Bere molta acqua. Molti farmaci causano secchezza fauci; alcuni scambiano la sete per fame. 8 bicchieri al giorno prevengono l'aumento di peso.
- Non consolare i cattivi umori col cibo. Chi soffre di disturbo bipolare ha drammatici sbalzi d'umore. Invece di mangiare per riempire il vuoto, fare passeggiate, bere tisana alla camomilla o usare tecniche di rilassamento.
- Chiedere al medico altre opzioni. Chi prende farmaci bipolari ma combatte ancora l'aumento di peso, chieda se un cambio di prescrizione è possibile o se può integrare con un farmaco dimagrante.