In Attesa alla Linea Prevenzione Suicidio? Passi Immediati per Restare Sicuri
Se sei in crisi ora, chiama o scrivi 988 (USA) o la tua linea crisi locale. Se sei in attesa, non riagganciare.
Mentre Aspetti
- Resta in linea. I consulenti stanno arrivando. La tua vita conta.
- Radica te stesso: tecnica 5-4-3-2-1—nomina 5 cose che vedi, 4 che senti, 3 che ascolti, 2 che annusi, 1 che assaggi.
- Respirazione a scatola: Inspira 4, trattieni 4, espira 4, trattieni 4. Ripeti.
- Allontana i mezzi. Se hai pillole, armi, o altri mezzi vicini, mettili in un'altra stanza o dali a qualcuno.
- Contatta contemporaneamente: Scrivi "HELLO" al 741741 (Crisis Text Line), chiama una persona di fiducia, o usa un'app piano sicurezza (My3, Virtual Hope Box).
Se l'Attesa Sembra Insopportabile
- Chiama di nuovo 988—router diverso, consulente diverso.
- Chiama 112 se sei in pericolo immediato.
- Vai al PS più vicino.
- Veterani: premi 1 dopo aver composto 988 per Veterans Crisis Line.
Dopo la Crisi
- Prenota follow-up con professionista salute mentale.
- Costruisci un piano sicurezza scritto con il tuo terapeuta.
- Considera terapia (CBT, DBT) e/o valutazione farmacologica.
- Connettiti con supporto pari (NAMI, DBSA, gruppi locali).
Non devi affrontare questo da solo. L'aiuto è reale, e lo meriti.
Risorse internazionali: findahelpline.com | IASP Crisis Centres | Befrienders Worldwide