Respirazione a Quadrato (Four-Square Breathing): Guida Semplice per Calma e Focus

La Tecnica

A volte durante un attacco di panico, la cosa più facile che puoi fare è prendere il controllo del tuo respiro. Questo esercizio può anche essere usato per la meditazione o semplicemente per calmarti.

1. Inspira per 4 secondi

   Fai un respiro profondo, inspirando per quattro secondi.

2. Trattieni per 4 secondi

   Trattieni il respiro per quattro secondi.

3. Espira lentamente per 4 secondi

   Espira lentamente per quattro secondi.

4. Pausa per 4 secondi e ripeti

   Non fare nulla per quattro secondi e poi ripeti il processo tutte le volte che ti servono finché non ti calmi.