Salute e malattia
Imparare le migliori pratiche per fermare un attacco di panico è una parte importante del coping con la condizione. Un attacco di panico si manifesta come un improvviso episodio di paura o panico che può portare a vari sintomi fisici negativi come aumento della frequenza cardiaca, vertigini, nausea, iperventilazione o mancanza di respiro, secondo la Mayo Clinic. I trigger variano da persona a persona, come i metodi di trattamento.
Se riesci a realizzare cosa ha innescato alti livelli di ansia, la tua migliore opzione per sedare l'attacco è allontanarti dalla situazione. Andare via ti darà tempo per pensare e decidere se puoi lavorarci su, o se devi evitare ulteriore esposizione al trigger.
Minimizza ansia ed effetti fisici dell'attacco tentando di rilassarti e calmarti. Fai respiri lenti dentro dal naso e fuori dalla bocca, che secondo ControlPanicAttacks.net aiuta a normalizzare la frequenza cardiaca e contrastare l'adrenalina che scorre nel corpo. Siediti se ti senti stordito o con le vertigini e sta seduto dritto per assicurarti di poter fare respiri profondi e calmanti che riempiono interamente i polmoni.
Affrontare verbalmente la situazione parlando — con te stesso o con altri — può essere un modo efficace per diffondere tensione e ansia. Parlare razionalmente delle tue paure porta un senso di realtà alla situazione e ti fa sentire più a tuo agio con ciò che accade intorno a te.
Se sei sopraffatto da un attacco in una situazione dove non puoi andartene, la visualizzazione positiva è utile. Pensare a qualcosa che ti calma o immaginarti in un luogo meno stressante può alleviare la mente che corre e rendere la situazione più sopportabile.
Se continui a sperimentare attacchi di panico ingestibili, dovresti consultare un medico. Secondo la Mayo Clinic, le opzioni di trattamento per attacchi di panico includono farmaci e psicoterapia.
Attacchi di panico