Salute e malattia
Il disturbo di panico, un tipo di disturbo d'ansia, è caratterizzato da attacchi di panico ricorrenti. I sintomi includono iperventilazione, sudorazione, nausea, mancanza di respiro, tremori, dolore toracico e intensa paura di disastro imminente o morte. Avvengono bruscamente, indipendentemente da luogo o ora. Sembra durare di più, ma di solito durano 30 minuti, con i peggiori sintomi nei primi 10. Considera una valutazione per disturbo di panico se hai storia di attacchi e temi il prossimo. Che tu ne abbia avuto uno o dozzine, alcuni rimedi naturali possono offrire sollievo.
30 minuti 3-5 volte a settimana. Uno studio 2005 sull'"American Journal of Psychiatry" trovò che 30 minuti di esercizio aerobico avevano un effetto "antipanico" misurato sull'Acute Panic Inventory. Diversi studi mostrano l'importanza dell'esercizio per alleviare sintomi di ansia e depressione. L'esercizio rilascia endorfine, serotonina e altri neurotrasmettitori, sostanze che ci fanno stare meglio naturalmente.
Secondo il dott. Daniel K. Hall-Flavin, psichiatra Mayo Clinic, il cibo non cura un disturbo d'ansia, ma cambiamenti dietetici aiutano. Mangia piccoli pasti durante il giorno per livelli stabili di zucchero nel sangue. Bevi acqua ed evita alcol e caffeina. Mangia cibi con triptofano: banane, formaggio, pollame. Il triptofano è un aminoacido che aiuta il rilassamento.
Inizia con 5 minuti e arriva a 15. Metti un cuscino sotto la testa, sdraiati con ginocchia piegate comodamente. Metti la mano sulla pancia e rilassati. Conta fino a 4 inspirando lentamente. Sii consapevole della pancia che si solleva ed espande sotto la mano. Conta fino a 4 espirando lentamente. Senti la tensione scolare col respiro. Ripeti. Con la pratica, puoi farlo seduto o in piedi, e diventa la prima arma nel tuo arsenale contro il panico.
Attacchi di panico