Comprendere e Gestire il PTSD: Guida Completa

Il disturbo da stress post-traumatico (PTSD) è spesso considerato una condizione che colpisce solo i veterani di combattimento; tuttavia, è un'afflizione comune che può colpire chiunque abbia sperimentato un trauma nella propria vita. Qualsiasi evento che lascia una persona con un senso di perdita di controllo o impotenza, come una morte, lesione grave, aggressione sessuale, disastro naturale, incendio o incidente aereo, può innescare il PTSD. Le persone che soffrono di PTSD spesso sperimentano incubi estremi, flashback e gravi reazioni emotive e fisiche a viste, suoni ed eventi che innescano ricordi associati all'evento traumatico. Inoltre, chi soffre di PTSD può sperimentare sentimenti di tristezza, distacco, irritabilità, rabbia, senso di colpa e mancanza di autocontrollo. Questi sintomi possono manifestarsi anche fisicamente e causare mal di testa e problemi di stomaco.

Istruzioni

1. Consulta un terapeuta. Parla con un professionista dei sentimenti che stai vivendo. Gli psicologi professionisti possono offrire opzioni come la terapia comportamentale che si concentra sul trauma, che permette la desensibilizzazione attraverso l'esposizione graduale a eventi simili. I terapeuti professionisti potrebbero anche offrire la desensibilizzazione e rielaborazione attraverso i movimenti oculari (EMDR) per aiutare il cervello a cambiare il modo in cui elabora l'informazione traumatica.

2. Parla con gli amici delle tue esperienze. Anche se alcune cose potrebbero essere difficili da esprimere a chi non ha vissuto lo stesso trauma, è utile sfogarsi con persone che possono ascoltare. Se reprimi il dolore o la frustrazione che senti, questi sentimenti diventeranno probabilmente più forti e più profondamente radicati nella tua psiche. Possono anche iniziare a manifestarsi fisicamente come depressione e malattia.

3. Tieni un diario. Scrivi i tuoi sentimenti su carta. Quando hai un incubo, svegliati e scrivi il tuo sogno per dargli più chiarezza. È molto più facile guardare i tuoi pensieri e sogni oggettivamente con la distanza del tempo. Rileggi il tuo diario e leggi i tuoi scritti quando ti senti meno stressato.

4. Unisciti a un gruppo di supporto. Ci sono gruppi per quasi ogni problema: stress da combattimento, morte, stupro, rapina, perdita di animali domestici, disastri naturali. A volte, quando ti senti solo, è utile sapere che altri hanno vissuto lo stesso problema o evento.

5. Considera l'ipnosi o la terapia con realtà virtuale. Questi trattamenti ti aiuteranno ad affrontare l'evento traumatico a un livello diverso da quello che faresti normalmente coscientemente. A volte il dolore è così profondo che la tua mente non ti permette di affrontare l'evento coscientemente. Andare a un livello subconscio può aiutarti a ottenere risultati positivi.

6. Consulta un medico per informarti sui farmaci che alleviano i sintomi di ansia, attacchi di panico o depressione, se necessario. Alcuni dei sintomi fisici e mentali di questo disturbo potrebbero dover essere affrontati inizialmente con farmaci prima che altri trattamenti e terapie possano essere efficaci.