Salute e malattia
Quando sentite stress, avete bisogno di soluzioni ai problemi o semplicemente avete problemi a dormire, l'immaginazione guidata può essere una soluzione ideale. Gli ospedali usano l'immaginazione guidata per preparare i pazienti a procedure mediche o per aiutarli attraverso gli stress emotivi e fisici della loro esperienza ospedaliera. L'immaginazione guidata è una tecnica potente che vi porta gentilmente in un viaggio dove potete usare la vostra immaginazione per realizzare quasi tutto, incluso superare depressione, malattia e dolore. Secondo l'University of Michigan Comprehensive Cancer Center, potete anche usare l'immaginazione guidata per migliorare varie abilità, come canto, sport o scrittura.
Spegnere i telefoni, così non sarete disturbati per i prossimi 15-30 minuti.
Sedetevi o sdraiatevi in una posizione comoda indossando abiti larghi.
Fate un respiro profondo attraverso il naso, trattenetelo per cinque secondi, e poi rilasciate il respiro lentamente attraverso la bocca. Fate un altro respiro profondo attraverso il naso, trattenete ed espirate come prima. Ripetete altre due volte e notate quanto vi sentite rilassati ogni volta.
Scansionate il vostro corpo per la tensione usando la mente. Partite dalla cima della testa e scendete lentamente lungo il corpo fino ai piedi. Notate se sentite tensione nei muscoli lungo il percorso. Inviate un messaggio mentale a quei muscoli tesi di diventare flessibili e morbidi, e poi continuate a scendere lungo il corpo. Dovreste sentirvi totalmente rilassati e in pace quando finite di scansionare il corpo.
Create un'immagine mentale di un luogo bello, speciale, privato dove potete scappare quando avete bisogno di rilassarvi e distendervi. Ad esempio, scegliete una bella spiaggia soleggiata, un prato verde lussureggiante o una foresta incantata. Potete scegliere un sentiero nei boschi o il vostro giardino. Vedetevi nel luogo selezionato in una giornata perfetta e soleggiata con cieli blu, nuvole bianche soffici e il sole che irradia i suoi raggi caldi comodamente sul vostro corpo.
Notate il tenue profumo di fiori selvatici che fluttua nell'aria e il suono dell'acqua vicina. L'acqua suona come un ruscello che gorgoglia o forse un torrente. Sentite gli uccelli cinguettare e chiamarsi a vicenda. Ascoltate il suono delle foglie che frusciano nella brezza calda.
Rimanete in questo luogo pacifico che avete selezionato per tutto il tempo che desiderate, e rilassatevi. Capite che potete tornare in questo luogo in qualsiasi momento e quante volte volete.
Individuate un sentiero vicino quando vi sentite pronti. Camminate lungo il sentiero finché non arrivate a un'altra posizione pacifica. In questo luogo, incontrerete qualcuno di eccezionale, pieno d'amore e saggezza. Continuate a camminare lungo questo sentiero finché non arrivate a uno spazio aperto coperto da morbida erba verde e circondato da fiori colorati e profumati. Sedetevi sull'erba e mettetevi comodi.
Vedete qualcuno seduto di fronte a voi sull'erba e notate l'amore e la luce che irradia dal corpo di questo essere. Vedete e sentite una luce brillante che brilla dal cuore di questo essere direttamente nel vostro cuore e notate come una sensazione di benessere e amore fluisce attraverso tutto il vostro corpo.
Fate una domanda a questo essere saggio. Ad esempio, potreste avere un problema con la vostra relazione, sul posto di lavoro o forse avete bisogno di un lavoro. Chiedete a questo essere qualsiasi cosa.
Ascoltate attentamente la risposta da questo essere. La risposta può apparire sotto forma di parole che sentite mentalmente, come un pensiero, o potreste vedere un'immagine. La risposta può essere sottile, quindi prendete nota e accettate qualunque cosa arrivi. Fate altre domande a questo essere se volete e ascoltate per risposte aggiuntive.
Rivolgete l'attenzione al vostro corpo quando vi sentite pronti a lasciare questo luogo notevole. Sentitevi nel vostro corpo. Fate un paio di respiri profondi ed espirate. Stirate braccia e gambe, e poi aprite gli occhi.
Affrontare la malattia mentale