Salute e malattia
L'alta glicemia è una condizione chiamata iperglicemia. Se l'iperglicemia non è gestita correttamente, il passo successivo è il diabete di tipo II. Dieta e altri trattamenti naturali possono ridurre l'alta glicemia per prevenire l'insorgenza del diabete.
La dieta è il modo migliore per mantenere i livelli di glucosio nel sangue entro range normali. I cibi che una persona mangia hanno un impatto diretto sulla quantità di glucosio nel sangue. I carboidrati sono scomposti nel corpo come glucosio e usati per energia. Alcuni cibi si scompongono in glucosio più velocemente di altri. Questa rapida scomposizione porta a un aumento della glicemia. I carboidrati semplici come zuccheri causano un picco nei livelli, mentre le verdure non si scompongono così velocemente. Scegli una dieta bilanciata con proteine magre e carboidrati complessi come frutta e verdura. Usa l'indice glicemico per selezionare cibi che avranno il minor impatto possibile sui livelli di glucosio. L'indice assegna un valore numerico a ogni cibo e lo colloca nella lista secondo come influenza i livelli di glucosio nel sangue.
Fai almeno 30 minuti di esercizio cinque giorni a settimana per ridurre i livelli di glucosio. L'esercizio usa il glucosio nel corpo come energia, che riduce i livelli di zucchero nel sangue. L'attività fisica ha molti benefici per la salute insieme al mantenimento della glicemia entro range normali. Inizia lentamente con una routine di esercizio se è nuova. Trenta minuti possono essere un obiettivo alto per alcuni, quindi spezzettalo in incrementi di 10 minuti e fai quanto puoi. Entro poche brevi settimane raggiungerai l'obiettivo dei 30 minuti.
Lo stress può avere un impatto sui livelli di glucosio nel sangue anche. Quando una persona è sotto forte stress emotivo o mentale, la glicemia sale. Prenditi un po' di tempo ogni giorno per te stesso. L'esercizio è un ottimo antistress per alcuni, ma la meditazione può anche schiarire la mente e ridurre lo stress. Evita situazioni stressanti. Non è facile, ma una volta che sei consapevole del tributo che lo stress prende sulla tua salute, prendi provvedimenti per mantenerlo al minimo. Trova qualcosa che ti piace come bella musica o una passeggiata nei boschi per alleviare gli stress della vita quotidiana.
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