Salute e malattia
Tre pasti principali regolari. Colazione, pranzo, cena ogni giorno, porzioni simili, basso contenuto di grassi. A ogni pasto: 1-2 tazze frutta/verdura, ~85 g cereali integrali, ≤ 60 g carne magra. Non saltare i pasti per evitare abbuffate successive.
Aggiungi spezie piccanti. Cospargi peperoncino o caienna su riso, pasta, stufati durante la cottura. I cibi piccanti accelerano il metabolismo e bruciano calorie extra.
Integra attività brucia-calorie nella routine. Cammina 1,6 km, taglia l'erba, pulisci casa, cura il giardino. 20 minuti di una di queste attività bruciano ~100 calorie.
Bevi 2-4 tazze di tè verde o oolong al giorno. Le catechine riducono il peso corporeo di ~50 calorie.
Includi pesce e frutta a guscio regolarmente. Entrambi forniscono sani acidi grassi Omega-3 che accelerano il metabolismo.
Naturopatia