Salute e malattia
L'auto-ipnosi è un'attività meditativa che può aiutare ad alleviare stress e ansia così come aumentare la vostra autostima e fiducia in voi stessi. I tipici stati auto-ipnotici non sono stati alterati di coscienza, ma sono semplicemente stati più rilassati che vi rendono più aperti al suggerimento. In un profondo stato di auto-ipnosi, potete sentirvi molto rilassati e sembrare distaccati dal mondo reale. Conoscere le proper tecniche di auto-ipnosi da usare per la meditazione è cruciale per avere una sessione ipnotica di successo, ma con un po' di preparazione e determinazione questa tecnica può essere uno strumento efficace di gestione dello stress in tutti i tipi di situazioni.
Trovate e andate in un luogo tranquillo con pochissime distrazioni mentali dove potete rilassarvi completamente e concentrarvi sulla vostra sessione di auto-ipnosi. Per esempio, potete usare una camera da letto, un'auto o anche un posto tranquillo all'aperto per l'auto-ipnosi.
Scegliete le affermazioni positive che userete durante la vostra auto-ipnosi per meditazione prima di iniziare effettivamente. Le affermazioni positive dovrebbero essere specifiche e relazionarsi a una circostanza, problema, preoccupazione o questione che ha bisogno di essere risolta. Per esempio, questa affermazione positiva sarebbe utile se siete preoccupati per un nuovo lavoro: "Ho competenze, esperienza e strumenti sufficienti per fare un ottimo lavoro."
Mettetevi in una posizione comoda per la sessione di meditazione auto-ipnotica. Posizioni possibili includono seduti a gambe incrociate, sdraiati o reclinati a seconda di dove scegliete di eseguire l'auto-ipnosi.
Rilassate il vostro corpo e calmate la vostra mente prendendo diversi respiri profondi e immaginando tutta la vostra testa, collo, gambe e dita dei piedi rilassarsi dall'alto verso il basso. Durante questa parte di auto-ipnosi per meditazione potreste aver bisogno di suggerimenti per entrare in uno stato profondo, meditativo. Esempi sono ripetere suggerimenti di rilassamento a voi stessi come "Mi sento totalmente rilassato e a mio agio", o contare all'indietro da 10 a 1 immaginando che state cadendo in uno stato ipnotico o rilassato.
Ripetete le affermazioni preparate per l'auto-ipnosi una volta che siete in uno stato completamente rilassato. Mentre ripetete le affermazioni positive, immaginate voi stessi conquistare la vostra paura o riuscire nell'obiettivo particolare che volete raggiungere. Continuate questa auto-ipnosi per tutto il tempo che volete, ma 15-20 minuti è una buona quantità di tempo se vi affidate al vostro orologio biologico.
Contate da 1 a 10 quando siete pronti a terminare la vostra sessione di auto-ipnosi e meditazione. Usando suggerimenti di rilassamento come "Mi sento pacifico e allerta" potete aiutare a terminare gradualmente la vostra sessione.
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