Auto-Ipnosi per il Sollievo dallo Stress: Guida per Principianti

L'auto-ipnosi è una tecnica usata per alterare il comportamento e in questo caso per alleviare lo stress. Con l'uso di affermazioni auto-create e tecniche di respirazione potete imparare a essere liberi dallo stress nella maggior parte delle situazioni.

Cose che vi Serviranno

• Bigliettini indice
• Penna
• Candele (opzionale)

Istruzioni

1. Decidete se farete la vostra affermazione o se userete un CD di auto-ipnosi. Non c'è modo giusto o sbagliato. Potete creare le vostre parole di potere o acquistare CD pronti per risparmiare tempo. Se state facendo la vostra affermazione, fatene una per diverse terapie di rilassamento. Per esempio, potreste voler focalizzare sulla costruzione della fiducia in voi stessi durante la terapia di rilassamento. Un'altra opzione sarebbero parole per rafforzare la capacità di vivere e lasciar vivere. Mantenete le affermazioni brevi e orecchiabili in modo che siano facili da ricordare. Per esempio: Ogni giorno e in ogni modo miglioro sempre più.

2. Create l'atmosfera nella stanza. Se desiderate accendere candele fatelo, ma fate attenzione a posare le candele su una superficie che accetti la cera calda. Se avete bisogno di più luce per leggere la vostra affermazione finché non la imparate a memoria, usate una lampada da lettura.

3. Sdraiatevi o sedete in una posizione comoda. Questo può essere sul vostro letto, su un tappetino da yoga sul pavimento, o su una poltrona reclinabile.

4. Respirate dentro attraverso il naso e fuori attraverso la bocca, lentamente, 19 volte o per tutto il tempo necessario finché non raggiungete un livello di rilassamento. Una volta che vi sentite rilassati passate al passo successivo.

5. Recitate la vostra affermazione a bassa voce ad alta voce. Cercate di creare un ritmo per portare a un canto. Questo agirà anche come modo per rilassare e rafforzare le parole che state cantando. Una volta che dite la vostra affermazione abbastanza volte da ricordarla, inizierete questo passo come un canto senza bisogno di guardare il bigliettino.

6. Rimanete in questa posizione e continuate a cantare la vostra affermazione finché il vostro programma lo permette. Se fatto durante una rapida pausa pranzo, questa auto-ipnosi rilassante può ricaricare la vostra giornata. Se eseguita all'ora di dormire, l'auto-ipnosi può essere eseguita per tutto il tempo che volete.