Salute e malattia
La cuffia dei rotatori è il gruppo di muscoli e tendini che stabilizza la spalla. La lesione può avvenire durante attività semplici: raggiungere in alto troppo velocemente, lanciare una palla o usare pesi impropriamente.
Dei 4 muscoli della cuffia, il sovraspinato (evidenziato in rosso nell'immagine) è quello più soggetto a strappo. Spesso la lesione può essere trattata senza chirurgia.
Molti hanno muscoli della spalla deboli, rendendoli suscettibili a lesioni. L'esercizio della spalla è sia misura preventiva che cura naturale per lesioni lievi o moderate.
Se il dolore non è troppo forte, trattalo con ghiaccio, calore e riposo.
Trattamenti naturali ed erboristici per dolore a spalla e cuffia: salice bianco, gelatina, zenzero, igname selvaggio, artiglio del diavolo, enzimi proteolitici. Altri: MSM e glucosamina. Consulta il tuo medico o un naturopata per info su quali trattamenti sono migliori per te.
Esercizi di ripristino della spalla possono anche essere usati come cura naturale.
Prendi un peso da 1-1,5 kg da tenere in una mano. Un manubrio, un disco o qualsiasi cosa in quel range va bene. Usa solo peso leggero. Questo esercizio non è per forza, ma terapeutico o per riscaldamento.
Sdraiati su un lato e sostieni la testa con una mano. Il braccio libero sta sull'anca, e devi tenere il gomito a contatto con l'anca sempre.
Eseguirai l'esercizio con 3 posizioni della mano: palmo giù, palmo verso il viso, palmo verso i piedi. Tieni il peso col braccio libero, teso dritto davanti, perpendicolare al corpo. Ricorda: gomito a contatto con l'anca.
Fai movimenti su e giù col peso in mano e palmo giù. Range circa 15 cm. 20+ ripetizioni. Falli lentamente, respirando dentro e fuori rilassato. Non tendere i muscoli. Concentrati sulla sensazione nella spalla, dovresti iniziare a sentire un riscaldamento senza dolore. Ripeti col pollice verso l'alto; ripeti col pollice verso il basso.
Ripeti ancora, variando l'angolo del braccio, più vicino al petto. Rifai l'esercizio col braccio più verso il ginocchio.
Se cuffia e muscolatura correlata non sono troppo danneggiati, dovresti notare maggiore flessibilità e meno dolore abbastanza rapidamente, entro la settimana. Se no, consulta il tuo medico.
Trattamento conservativo con fisioterapia, farmaci lievi e iniezioni di steroidi può migliorare i sintomi. Se questi falliscono nell'alleviare il dolore alla spalla, il medico può raccomandare riparazione artroscopica della cuffia.
Fisioterapia