Salute e malattia
Quando l'articolazione del polso si infiamma, causando dolore e irritazione, la condizione è chiamata tendinite. L'infiammazione è causata da uso ripetitivo dei tendini del polso, quindi persone che fanno sempre gli stessi movimenti – operai, atleti, chi usa costantemente tastiera e mouse – sono soggette a tendinite del polso.
Guarire la tendinite del polso richiede riposo della zona interessata. Alleviare il dolore può richiedere fino a 3 settimane di riposo, e la guarigione completa diverse settimane in più. Usare il polso con parsimonia, solo in modi che non causano dolore, è importante. Applicare ghiaccio quando non in uso aiuta a prevenire gonfiore e dà tempo ai tendini di guarire.
Durante il processo di guarigione, il massaggio può favorire ulteriormente guarigione e sollievo dal dolore. Se assumi un massoterapista, cerca qualcuno con esperienza con pazienti con tendinite. Digli della tua condizione prima di iniziare così può localizzare i tendini gonfi per alleviare meglio il dolore.
Per alcuni, l'auto-massaggio allevia dolore e infiammazione. Ci sono punti trigger nell'avambraccio che massaggiati riducono il dolore della tendinite al polso. Una zona particolare dell'avambraccio è responsabile per la maggior parte dei movimenti del polso, e concentrarsi su questo punto offre significativo sollievo. Trovalo individuando la sporgenza ossea all'esterno del gomito e scendendo leggermente sull'avambraccio finché senti un rilievo sporgente. Questo è un importante gruppo tendineo. Scendendo appena un altro centimetro troverai un importante punto di pressione. Premendoci, dovrebbe essere dolente al tatto.
Una volta trovato il punto, prova il massaggio di frizione. Questa tecnica semplice si fa muovendo le dita sull'area più dolente. Questi movimenti devono andare attraverso i tendini – cioè trasversalmente sull'avambraccio – non su e giù. Inizia applicando pressione moderata finché causa un po' di disagio. Se non c'è disagio, sei nel punto sbagliato o la condizione probabilmente non è tendinite. Se è troppo doloroso, premi più leggero. Se non sopporti di toccarlo, non usare il massaggio come trattamento.
Quando inizi a massaggiare, il disagio dovrebbe diminuire dopo 1-2 minuti. Se rimane uguale o aumenta, la tecnica non funziona e va interrotta. Se diminuisce, aumenta la pressione finché senti di nuovo disagio e massaggia 1-2 minuti ancora. Il disagio dovrebbe diminuire di nuovo. Aumenta ancora la pressione e continua. Dopo 1-2 minuti a questa pressione, smetti e ghiaccia l'area per 2 minuti o finché è intorpidita per prevenire infiammazione. Questa tecnica è ideale per tendinite e può farsi fino a 3 volte al giorno.
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