Salute e malattia
La spalla congelata, chiamata anche capsulite adesiva, è causata dall'immobilizzazione prolungata della spalla, come quando il braccio è in una benda, secondo la Mayo Clinic. Questa condizione è caratterizzata da dolore generalizzato e rigidità, come se la spalla fosse "congelata", all'interno della cuffia dei rotatori e di altre articolazioni della spalla. Gli esercizi di fisioterapia prevedono movimenti di stretching per ripristinare flessibilità e forza nella zona. Non eseguite mai esercizi di fisioterapia senza averne discusso i movimenti con il vostro medico.
I cerchi con la spalla stireranno l'intera regione deltoidea per migliorare il flusso sanguigno e alleviare i sintomi della spalla congelata. Per iniziare questo esercizio di stretching, state in piedi con i piedi più larghi delle spalle. Mantenete le ginocchia morbide piegandole leggermente e mantenete la schiena dritta. Iniziate sollevando la spalla sinistra in alto e in avanti verso l'orecchio, poi abbassatela e portatela indietro con un movimento verso il basso, e con un movimento circolare verso l'alto riportate la spalla verso l'orecchio. Ripetete tre rotazioni complete con la spalla sinistra e poi ripetete il movimento con la spalla destra.
Questo esercizio di stretching estende i gruppi muscolari di bicipiti, spalla e torace. Questo stiramento multi-muscolare è ideale per chi ha una spalla congelata che colpisce altre parti della parte superiore del corpo. Iniziate portando con cura le mani insieme dietro la schiena in modo che si incontrino; intrecciate le mani in modo che i palmi si tocchino. Ruotate con cura le braccia in modo da poter estendere completamente i gomiti. Per eseguire lo stiramento, sollevate entrambe le braccia simultaneamente lontano dal torso; questo farà allungare spalle, torace e bicipiti creando lo stiramento. Mantenete per cinque secondi e poi riportate lentamente le braccia alla posizione di partenza e ripetete tre volte.
Per questo esercizio di stretching, avrete bisogno di un manico di scopa lungo almeno 1,2 metri. Questo esercizio è ideale per chi ha un caso grave di spalla congelata in quanto rilascerà delicatamente la tensione stirando gentilmente la cuffia dei rotatori e i muscoli deltoidi superiori. Per iniziare, impugnate il manico con la mano destra in modo che la parte superiore poggi tra pollice e indice. Mantenete il palmo e l'avambraccio interno rivolti verso il muro davanti a voi e il gomito a 90 gradi. Ciò farà sì che il bastone poggi sull'avambraccio esterno o posteriore. Con la mano sinistra, afferrate delicatamente la sezione inferiore del bastone e tiratelo con cura verso il muro davanti a voi. Questo farà sì che la vostra mano destra e l'avambraccio vengano leggermente tirati all'indietro. Mantenete lo stiramento per 10 secondi prima di rilasciare con cura.
Fisioterapia