Esercizi Avanzati di Riabilitazione LCA per Stabilità del Ginocchio

Il Legamento Crociato Anteriore (LCA) si trova al centro del ginocchio. La funzione del LCA è impedire alla tibia di muoversi anteriormente rispetto al femore. Se il LCA si rompe o non funziona correttamente, non potrete sopportare pressione su quel ginocchio. Molti atleti subiscono rotture del LCA e devono eseguire esercizi avanzati di riabilitazione LCA, dopo trattamento medico, per ristabilizzare il ginocchio.

Affondi

In piedi, piedi larghezza spalle. Piegate leggermente entrambe le gambe. Fate un passo avanti di 60 cm col piede destro. Abbassate la gamba sinistra a 30 cm da terra piegando la gamba destra per raggiungere una posizione perpendicolare al suolo. Mantenete lo stiramento 10 secondi. Tornate lentamente alla posizione iniziale. Cambiate gamba e ripetete gli stessi movimenti. Ripetete il processo 5 volte.

Piega sulla Sedia

In piedi, piedi uniti. Fate un passo a sinistra di 60 cm col piede sinistro. Poi avvicinate il piede destro al sinistro con gap di 30 cm. Piegate lentamente entrambe le ginocchia perpendicolari al pavimento. Mantenete la posizione 5 secondi. Rialzatevi lentamente. Fate un passo a destra di 60 cm col piede destro. Ripetete sul lato opposto. Ripetete il ciclo 5 volte.

Salto Laterale

In piedi, gambe unite. Saltate a sinistra con gambe unite. Saltate a destra con gambe unite. Ripetete la sequenza 20 volte.

Salita Scale

Sedetevi sul pavimento e abbassate lentamente la schiena a terra. Mettete entrambe le mani piatte a terra sotto i glutei. Sollevate entrambi i piedi 5 cm da terra. Sollevate le spalle 5 cm da terra. Piegate lentamente entrambe le gambe alle ginocchia portandole verso il petto. Raddrizzate lentamente entrambe le gambe e abbassatele a terra. Abbassate le spalle a terra. Ripetete 5 volte.

Bicicletta

Sedetevi sul pavimento con gambe dritte e punte verso il soffitto. Mettete entrambe le mani, palmi in giù, dietro la schiena. Portate lentamente la gamba destra verso il corpo piegando il ginocchio destro. Abbassate la gamba destra e alzate il ginocchio sinistro portando la gamba sinistra verso il corpo. Ripetete alternando 20 volte.

Stiramento Quadricipite

Sdraiati supini sul pavimento. Piegate la gamba sinistra e tenete il piede sinistro con la mano sinistra. Mantenete 10 secondi. Ripetete con gamba destra. Continuate alternando 20 volte.