Salute e malattia
Fare esercizi di Kegel regolarmente è parte importante del mantenimento della salute fisica. Sebbene i Kegel siano un'aggiunta inestimabile alla routine quotidiana per donne nel postpartum e anziani, tutti possono beneficiare. Gli esercizi di Kegel sviluppano e rinforzano i muscoli del pavimento pelvico, quelli che stringete per fermare il flusso urinario. Fare Kegel regolarmente può aiutare a trattare o prevenire l'incontinenza, rinforzare muscoli deboli dopo il parto e migliorare la salute sessuale.
Una palla fitness, spesso adattata agli esercizi Pilates, può sviluppare la tecnica corretta per i Kegel. Sedetevi su una palla fitness completamente gonfia con piedi piatti a terra. Muovendo il bacino su e giù, fate un leggero movimento di rimbalzo e prendete slancio. Se non riuscite a mantenere l'equilibrio rimbalzando, non provate questo esercizio, potreste cadere. Quando pronti, integrate il movimento Kegel nel rimbalzo. Rimbalzate per due conteggi, poi tiratevi su dalla palla contraendo addominali e pavimento pelvico. Tirate il bacino completamente fuori dalla palla, ma non andate in posizione eretta completa; tenete ginocchia piegate e corpo leggermente inclinato in avanti. Rilasciate addominali e pavimento pelvico mentre riappoggiate il bacino sulla palla, rimbalzate e ripetete. Fate circa 10 ripetizioni e poi provate a stringere i muscoli del pavimento pelvico da soli in piedi.
Visualizzare un'immagine può aiutarvi a manifestare una sensazione fisica per eseguire Kegel forti. Seduti su sedia o palla fitness, sentite i muscoli del pavimento pelvico contro il sedile. Mettete un'immagine in testa che diriga il focus specificamente a quei muscoli. Per esempio, immaginate di cercare di raccogliere un chicco d'uva con i muscoli del pavimento pelvico, di essere seduti su un limone, o di esservi appena tuffati in acqua fredda. Trovate un'immagine che funzioni per voi e tenetela in mente mentre ripetete il processo durante il giorno. Potete farlo anche in piedi. Poiché i movimenti muscolari sono nascosti e le immagini esistono solo nel cervello, potete farlo ovunque, quando volete.
Sebbene noto principalmente per i miracoli nello sviluppo della forza addominale, il metodo Pilates sviluppa i muscoli usati per i Kegel. Quando eseguiti correttamente, i movimenti Pilates usano l'intero "core" del corpo, che include anteriori addominali, muscoli della schiena, diaframma e pavimento pelvico. Mentre eseguite i Kegel, pensate a tutte queste parti del core che si contraggono mentre espirate, portando l'ombelico alla colonna, il diaframma che si contrae ed espira, e i muscoli del pavimento pelvico che stringono contemporaneamente. Un professionista Pilates qualificato può guidarvi nell'eseguire i Kegel come parte dei vostri esercizi core.
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