Salute e malattia
Il colon è uno degli organi depurativi del corpo, insieme a reni, fegato, pelle e polmoni, riporta Patricia Bragg nel suo articolo "Fasting for Detox" sul sito Pure Inside Out. Il colon pulisce il corpo eliminando materia fecale e altre sostanze nocive che si accumulano. La pulizia naturale del colon stimola gli intestini così che l'organo svolga il suo lavoro più efficientemente.
L'esercizio è uno dei modi migliori per pulire il colon. La Mayo Clinic afferma nel suo articolo "Stitichezza" che l'attività fisica stimola l'attività intestinale. Attraverso una serie di contrazioni muscolari nel colon, il cibo digerito viaggia attraverso il tratto digerente. Se l'attività muscolare è pigra, si verifica stitichezza. La Mayo Clinic definisce la stitichezza come movimenti intestinali infrequenti (tre volte a settimana o meno), feci dure, secche o sforzo durante l'evacuazione. L'esercizio allevia la stitichezza e migliora il funzionamento dei muscoli intestinali. Qualsiasi tipo di esercizio è utile. La camminata è spesso raccomandata come forma sicura di esercizio aerobico a basso impatto.
Un altro modo per stimolare il colon è con cibi ricchi di fibre. Questi includono verdure, cereali integrali, fagioli, legumi e frutta. La fibra è un nutriente importante per colon sani, afferma la Mayo Clinic. La fibra mantiene il colon in movimento aggiungendo più volume ai prodotti di scarto. Questo rende le feci grandi e morbide così da essere spostate facilmente dalle contrazioni muscolari. L'articolo "Stitichezza" raccomanda anche 20-35 grammi di fibre al giorno. Integratori di fibra come FiberCon sono disponibili. La quantità di fibra necessaria dipende da peso, età, livello di attività fisica e altre variabili.
Un altro modo per stimolare il colon è con i liquidi. I liquidi aiutano il colon lubrificando il tratto digerente. Aiutano cibi e scorie a muoversi fluidamente attraverso il sistema digerente. I liquidi lavano anche via tossine e detriti da tessuti e organi. Rendono anche le feci più acquose e prevengono la stitichezza, riporta la Mayo Clinic. Bere almeno 64 once d'acqua al giorno, suggerisce l'American Dietetic Association. Per stimolare la pulizia del colon, bere acqua, succhi di frutta o verdura durante il giorno. Caffeina e alcol vanno ridotti o evitati. Queste bevande possono causare disidratazione, riporta la Mayo Clinic.
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